Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста (пак-чой), вареная, с солью | 303 г |
Колбаса варено-копченая | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы (Варка со сливом) | 340 г |
Сыр плавленый, новый, 40% | 22 г |
Крабовые палочки | 46 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 222 г |
Масло подсолнечное | 143 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Все ингредиенты порезать и перемешать, добавить масло и посолить. Пусть постоит, напитается минут 5-10.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6% | 894 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.5% | 348 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 4.9% | 1114 г |
бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 7.6% | 712 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 1.8% | 2998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 14.432 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.23 мг | 15 мг | 34.9% | 18.8% | 287 г |
Витамин Н, биотин | 2.282 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2601 мг | 20 мг | 16.3% | 8.8% | 613 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.53 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
Кальций, Ca | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
Кремний, Si | 3.452 мг | 30 мг | 11.5% | 6.2% | 869 г |
Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
Натрий, Na | 498.17 мг | 1300 мг | 38.3% | 20.7% | 261 г |
Сера, S | 77.04 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.2% | 1298 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
Хлор, Cl | 268.21 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.3% | 858 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 3% | 1798 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 14.8% | 364 г |
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
Медь, Cu | 56.46 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3% | 1771 г |
Молибден, Mo | 4.104 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Селен, Se | 0.623 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 8828 г |
Фтор, F | 40.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9814 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.6742 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1780 г |
Энергетическая ценность Салат "Пикинка" составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.4 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|