Рецепт Шаурма (копия) с сыром и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма (копия) с сыром и грибами

Куриная грудка (филе)	100 г
Майонез	20 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	4 г
Морковь по-корейски	250 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	260 г
Подсолнечное масло	10 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Филе мелко порезать и обжарить на сковороде в раст.масле добавить чеснок и специи. Лаваш разделить на части.Каждую часть смазать майонезом и кетчупом ,выкладываем на край курицу,лук и морковь и сворачиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма (копия) с сыром и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.2%	1027 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.1%	757 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	5.5%	991 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.9%	909 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3912 г
Органические кислоты	34.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2131.4 мкг	900 мкг	236.8%	127.9%	42 г
Ретинол	2.126 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин В4, холин	32.54 мг	500 мг	6.5%	3.5%	1537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	15.564 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2570 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	4.2%	1275 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.245 мг	15 мг	21.6%	11.7%	462 г
Витамин Н, биотин	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	4.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	3.1701 мг	20 мг	15.9%	8.6%	631 г
Ниацин	2.617 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.53 мг	2500 мг	8.3%	4.5%	1205 г
Кальций, Ca	52.91 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1890 г
Кремний, Si	7.411 мг	30 мг	24.7%	13.3%	405 г
Магний, Mg	37.07 мг	400 мг	9.3%	5%	1079 г
Натрий, Na	226.89 мг	1300 мг	17.5%	9.4%	573 г
Сера, S	63.2 мг	1000 мг	6.3%	3.4%	1582 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	6.3%	853 г
Хлор, Cl	899.42 мг	2300 мг	39.1%	21.1%	256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	94.5 мкг	~
Ванадий, V	44.41 мкг	~
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	4%	1348 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	4054 г
Кобальт, Co	3.113 мкг	10 мкг	31.1%	16.8%	321 г
Литий, Li	1.428 мкг	~
Марганец, Mn	0.3609 мг	2 мг	18%	9.7%	554 г
Медь, Cu	90.21 мкг	1000 мкг	9%	4.9%	1109 г
Молибден, Mo	12.566 мкг	70 мкг	18%	9.7%	557 г
Никель, Ni	3.45 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	5.199 мкг	55 мкг	9.5%	5.1%	1058 г
Фтор, F	36.18 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11056 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	5.8%	928 г
Цинк, Zn	0.6897 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.48 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.503 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.775 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаурма (копия) с сыром и грибами составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА (КОПИЯ) С СЫРОМ И ГРИБАМИ

Шаурма (копия) с сыром и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 236,8 %, витамином E - 21,6 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 24,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 39,1 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 18 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Шаурма (копия) с сыром и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма (копия) с сыром и грибами, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма (копия) с сыром и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе