Рецепт Свинина под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина под сыром

Свинина мясная (Жарка крупным куском)	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мускатный орех, молотый	0.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	556 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	7.1%	463 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	14.7%	224 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.4%	8760 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.8%	4354 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	3.8%	874 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7937 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	5.4%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	3.3%	1000 г
Витамин В4, холин	36.46 мг	500 мг	7.3%	2.4%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	2.6%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	3.2%	1036 г
Витамин В9, фолаты	8.249 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4849 г
Витамин В12, кобаламин	0.442 мкг	3 мкг	14.7%	4.9%	679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.5%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	1.1%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3866 г
Витамин Н, биотин	0.853 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5862 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	5.453 мг	20 мг	27.3%	9%	367 г
Ниацин	1.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203 мг	2500 мг	8.1%	2.7%	1232 г
Кальций, Ca	267.64 мг	1000 мг	26.8%	8.8%	374 г
Кремний, Si	0.549 мг	30 мг	1.8%	0.6%	5464 г
Магний, Mg	26.82 мг	400 мг	6.7%	2.2%	1491 г
Натрий, Na	377.82 мг	1300 мг	29.1%	9.6%	344 г
Сера, S	225.32 мг	1000 мг	22.5%	7.4%	444 г
Фосфор, P	245 мг	800 мг	30.6%	10.1%	327 г
Хлор, Cl	564.15 мг	2300 мг	24.5%	8.1%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.5 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	2.9%	1143 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5703 г
Кобальт, Co	6.22 мкг	10 мкг	62.2%	20.5%	161 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	1.2%	2725 г
Медь, Cu	97.84 мкг	1000 мкг	9.8%	3.2%	1022 г
Молибден, Mo	7.062 мкг	70 мкг	10.1%	3.3%	991 г
Никель, Ni	6.691 мкг	~
Олово, Sn	15.43 мкг	~
Рубидий, Rb	51.9 мкг	~
Селен, Se	4.398 мкг	55 мкг	8%	2.6%	1251 г
Фтор, F	39.17 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10212 г
Хром, Cr	7.25 мкг	50 мкг	14.5%	4.8%	690 г
Цинк, Zn	2.5928 мг	12 мг	21.6%	7.1%	463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.559 г	~
Аргинин*	0.879 г	~
Валин	1.099 г	~
Гистидин*	0.849 г	~
Изолейцин	0.806 г	~
Лейцин	1.349 г	~
Лизин	1.357 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.607 г	~
Треонин	0.748 г	~
Триптофан	0.335 г	~
Фенилаланин	0.785 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.561 г	~
Заменимые аминокислоты	4.289 г	~
Аланин	0.746 г	~
Аспарагиновая кислота	1.366 г	~
Гидроксипролин	0.123 г	~
Глицин	0.627 г	~
Глутаминовая кислота	2.996 г	~
Пролин	1.152 г	~
Серин	0.798 г	~
Тирозин	0.776 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.117 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.142 г	~
10:0 Каприновая	0.431 г	~
12:0 Лауриновая	0.411 г	~
14:0 Миристиновая	1.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	4.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.306 г	min 16.8 г	55.4%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.703 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.744 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.614 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.101 г	~

Энергетическая ценность Свинина под сыром составляет 303 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПОД СЫРОМ

Свинина под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B1 - 16,4 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 27,3 %, кальцием - 26,8 %, фосфором - 30,6 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 62,2 %, хромом - 14,5 %, цинком - 21,6 %

Чем полезен Свинина под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина под сыром, калорийность 303 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе