Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 170 г |
Лук репчатый | 100 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Чеснок | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Картофель | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Морковь | 120 г |
Чечевицу поставить варить. Лук, перец, чеснок, томаты тушим на сковороде на капле масла. После того как чечевица бцдет почти готова добавить кубиками картофель, варить еще 15 минут. После добавить овощною заправку к супу. Подавать с зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.6% | 724 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1480 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.1% | 606 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 309.7 мкг | 900 мкг | 34.4% | 31.5% | 291 г |
альфа Каротин | 0.196 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.857 мг | 5 мг | 37.1% | 33.9% | 269 г |
бета Криптоксантин | 1.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.701 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 9.8% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 40.79 мг | 500 мг | 8.2% | 7.5% | 1226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 12.9% | 710 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 20.2% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 25.049 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.8% | 1597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.71 мг | 90 мг | 44.1% | 40.3% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3641 г |
Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4261 мг | 20 мг | 17.1% | 15.6% | 584 г |
Ниацин | 3.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.74 мг | 2500 мг | 15.3% | 14% | 655 г |
Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3505 г |
Кремний, Si | 32.34 мг | 30 мг | 107.8% | 98.6% | 93 г |
Магний, Mg | 46.17 мг | 400 мг | 11.5% | 10.5% | 866 г |
Натрий, Na | 28.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4631 г |
Сера, S | 95.59 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.8% | 1046 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 15.8% | 579 г |
Хлор, Cl | 56.78 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4051 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 187.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.955 мг | 18 мг | 16.4% | 15% | 609 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3363 г |
Кобальт, Co | 6.432 мкг | 10 мкг | 64.3% | 58.8% | 155 г |
Литий, Li | 42.708 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3399 мг | 2 мг | 17% | 15.6% | 588 г |
Медь, Cu | 204.43 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 18.7% | 489 г |
Молибден, Mo | 21.85 мкг | 70 мкг | 31.2% | 28.5% | 320 г |
Никель, Ni | 32.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 168.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.799 мкг | 55 мкг | 16% | 14.6% | 625 г |
Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 55.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7859 г |
Хром, Cr | 11.21 мкг | 50 мкг | 22.4% | 20.5% | 446 г |
Цинк, Zn | 1.0183 мг | 12 мг | 8.5% | 7.8% | 1178 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.472 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.942 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.011 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|