Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Ананас 250 г
Манго 140 г
Банан 115 г
Вода 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.8 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4231 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.3% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 10.3% 2461 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.1% 2500 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.8% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 3.5% 6923 г
альфа Каротин 1.546 мкг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 6.8% 3759 г
бета Криптоксантин 1.718 мкг ~
Ликопин 0.515 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.951 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.8% 9000 г
Витамин В4, холин 4.34 мг 500 мг 0.9% 2.3% 11521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 6% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 13.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.331 мкг 400 мкг 2.6% 6.5% 3872 г
Витамин C, аскорбиновая 11.04 мг 90 мг 12.3% 30.9% 815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 4.5% 5515 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.564 мкг 50 мкг 1.1% 2.8% 8865 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.3646 мг 20 мг 1.8% 4.5% 5485 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.07 мг 2500 мг 4.8% 12.1% 2100 г
Кальций, Ca 9.94 мг 1000 мг 1% 2.5% 10060 г
Кремний, Si 39.393 мг 30 мг 131.3% 329.9% 76 г
Магний, Mg 12.01 мг 400 мг 3% 7.5% 3331 г
Натрий, Na 5.2 мг 1300 мг 0.4% 1% 25000 г
Сера, S 4.95 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 20202 г
Фосфор, P 8.8 мг 800 мг 1.1% 2.8% 9091 г
Хлор, Cl 21.58 мг 2300 мг 0.9% 2.3% 10658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 0.205 мг 18 мг 1.1% 2.8% 8780 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 78947 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 19.8% 1267 г
Литий, Li 1.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.3005 мг 2 мг 15% 37.7% 666 г
Медь, Cu 64.96 мкг 1000 мкг 6.5% 16.3% 1539 г
Молибден, Mo 4.026 мкг 70 мкг 5.8% 14.6% 1739 г
Никель, Ni 6.699 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 20000 г
Стронций, Sr 27.79 мкг ~
Фтор, F 39.64 мкг 4000 мкг 1% 2.5% 10091 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 15.6% 1618 г
Цинк, Zn 0.0734 мг 12 мг 0.6% 1.5% 16349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 39,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.8 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, кремнием - 131,3 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы