Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Запекание) | 1208 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Приправа Kamis Прованские травы [Сырье и приправы] | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Подсолнечное масло | 19 г |
Лук репчатый (Запекание) | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 20% | 528 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5143 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
бета Криптоксантин | 23.721 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 7.373 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5425 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.042 мкг | 3 мкг | 68.1% | 72.2% | 147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13.1% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 7.8% | 1356 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5153 мг | 20 мг | 17.6% | 18.7% | 569 г |
Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.96 мг | 2500 мг | 12.3% | 13% | 814 г |
Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2781 г |
Кремний, Si | 0.586 мг | 30 мг | 2% | 2.1% | 5119 г |
Магний, Mg | 32.95 мг | 400 мг | 8.2% | 8.7% | 1214 г |
Натрий, Na | 473.32 мг | 1300 мг | 36.4% | 38.6% | 275 г |
Сера, S | 180.97 мг | 1000 мг | 18.1% | 19.2% | 553 г |
Фосфор, P | 224.2 мг | 800 мг | 28% | 29.7% | 357 г |
Хлор, Cl | 769.61 мг | 2300 мг | 33.5% | 35.5% | 299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Йод, I | 65.41 мкг | 150 мкг | 43.6% | 46.2% | 229 г |
Кобальт, Co | 17.581 мкг | 10 мкг | 175.8% | 186.4% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
Медь, Cu | 135.13 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.3% | 740 г |
Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.9% | 1540 г |
Никель, Ni | 6.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 59140 г |
Фтор, F | 592.91 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 15.7% | 675 г |
Хром, Cr | 46.53 мкг | 50 мкг | 93.1% | 98.7% | 107 г |
Цинк, Zn | 0.9093 мг | 12 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
Валин | 0.867 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
Треонин | 0.655 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 1.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Глицин | 0.638 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.792 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.811 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.91 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.351 г | ~ |
Энергетическая ценность Хёк запеченный (моё) составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|