Рецепт Каша овсяная с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 33 г
Вода 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 26 г
Яичный белок куриный 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.5% 1134 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.2% 1514 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4% 2738 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.8% 2824 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 3.5% 3147 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 11.8% 918 г
Витамин В4, холин 16.54 мг 500 мг 3.3% 3.6% 3023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.004 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9990 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 6.1% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 1.1% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6024 г
Витамин Н, биотин 4.512 мкг 50 мкг 9% 9.8% 1108 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8998 мг 20 мг 9.5% 10.3% 1053 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.75 мг 2500 мг 3.6% 3.9% 2817 г
Кальций, Ca 98.95 мг 1000 мг 9.9% 10.7% 1011 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 6.1% 1783 г
Натрий, Na 131.72 мг 1300 мг 10.1% 10.9% 987 г
Сера, S 82.39 мг 1000 мг 8.2% 8.9% 1214 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 13.2% 821 г
Хлор, Cl 177.84 мг 2300 мг 7.7% 8.3% 1293 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3066 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6276 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 9.5% 1138 г
Марганец, Mn 0.489 мг 2 мг 24.5% 26.5% 409 г
Медь, Cu 74.89 мкг 1000 мкг 7.5% 8.1% 1335 г
Молибден, Mo 1.939 мкг 70 мкг 2.8% 3% 3610 г
Селен, Se 9.887 мкг 55 мкг 18% 19.5% 556 г
Фтор, F 62.86 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6363 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6494 г
Цинк, Zn 0.7941 мг 12 мг 6.6% 7.2% 1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.494 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.849 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.516 г ~
Лизин 0.385 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.666 г ~
Заменимые аминокислоты 1.412 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.521 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 1.117 г ~
Пролин 0.423 г ~
Серин 0.385 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.125 г ~
12:0 Лауриновая 0.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.779 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.026 г min 16.8 г 6.1% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.941 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с сыром составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СЫРОМ

Каша овсяная с сыром богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 18 %

Чем полезен Каша овсяная с сыром

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с сыром, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы