Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 85 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.2% | 639 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 61.05 мг | 500 мг | 12.2% | 14.1% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 20.9% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 25% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 12.4% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.05 мг | 20 мг | 35.3% | 40.8% | 284 г |
Ниацин | 3.945 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.7% | 1196 г |
Кальций, Ca | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.7% | 1504 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2051 г |
Натрий, Na | 58 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.2% | 2241 г |
Сера, S | 133 мг | 1000 мг | 13.3% | 15.4% | 752 г |
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 20% | 580 г |
Хлор, Cl | 88.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.4% | 2599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 52% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Медь, Cu | 45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.2% | 875 г |
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.4 мкг | 55 мкг | 22.5% | 26% | 444 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5333 г |
Хром, Cr | 11.5 мкг | 50 мкг | 23% | 26.6% | 435 г |
Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность ПАШТЕТ КУРИЦА+ЙОГУРТ составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|