Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 22.7% | 317 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 2.9% | 2506 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин РР, НЭ | 12.84 мг | 20 мг | 64.2% | 46.1% | 156 г |
Ниацин | 8.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
Натрий, Na | 84 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
Сера, S | 252 мг | 1000 мг | 25.2% | 18.1% | 397 г |
Фосфор, P | 312 мг | 800 мг | 39% | 28% | 256 г |
Хлор, Cl | 192 мг | 2300 мг | 8.3% | 6% | 1198 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
Йод, I | 36 мкг | 150 мкг | 24% | 17.2% | 417 г |
Кобальт, Co | 24 мкг | 10 мкг | 240% | 172.4% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Медь, Cu | 132 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.5% | 758 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1458 г |
Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 516 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 9.3% | 775 г |
Хром, Cr | 66 мкг | 50 мкг | 132% | 94.8% | 76 г |
Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1111 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
Валин | 1.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.96 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лейцин | 1.848 г | ~ | |||
Лизин | 1.92 г | ~ | |||
Метионин | 0.696 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
Треонин | 0.732 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.876 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.748 г | ~ | |||
Глицин | 1.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.72 г | ~ | |||
Пролин | 1.068 г | ~ | |||
Серин | 1.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.98 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.384 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.72 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.132 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Ставрида черноморская натуральная (консервы) составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|