Рецепт Каша с творогом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша с творогом и яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Яичный белок куриный | 53 г |
| Яблоко | 50 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша с творогом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.5% | 1101 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10976 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 23.62 мг | 500 мг | 4.7% | 5.4% | 2117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7.1% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.108 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 12% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 5.328 мкг | 50 мкг | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8023 мг | 20 мг | 9% | 10.4% | 1110 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.37 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.3% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 67.97 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.8% | 1471 г |
| Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 7.1% | 1621 г |
| Натрий, Na | 54.4 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.8% | 2390 г |
| Сера, S | 77.06 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.9% | 1298 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 14.3% | 806 г |
| Хлор, Cl | 81.99 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2182 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 15.7% | 733 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4426 мг | 2 мг | 22.1% | 25.5% | 452 г |
| Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.9% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 4.398 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.3% | 1592 г |
| Никель, Ni | 2.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.105 мкг | 55 мкг | 20.2% | 23.3% | 495 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8963 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5705 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2103 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с творогом и яблоком составляет 86,8 кКал.
- Порция = 354 гр (307.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ
Каша с творогом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,4 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 22,1 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Каша с творогом и яблоком
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб с отрубями
- Сыр творожный
- Сырники
- Чиа пудинг (Моушен)
- Карбонад на топлёном масле
- Рулет куриный со шпинатом
- Блинчики с курицей
- Сашины печеньки
- Шаурма с омлетом и овощами
- Рис
- Куринная котлеты на зразе МОЁ
- Куриные котлеты с овощами
- Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
- Творожные вафли 21.04
- Киноа
- Блин кашный
- Кулич
- Запеканка воздушная (мамин рецепт)
- Сосиски Сливочные Сливушка (Вязанка)
- Овощное триос маслом
- Начинка для блинов
- Соевые котлеты
- Паштет из Гусиной Печени
- Кето смородина с тортильей
- Овощная запеканка с фасолью
- Хлеб дарницкий
- Яичница с макаронами
- Ленивые варенники
- Сахарный сироп
- Батончик «ванильное мороженое»
- Мука кукурузнная
- Молоко 2,5%
- Дело вишня
- Зеленая гречка
- Куриный хребет
- экспонента кефирная
- Оладьи
- Гречка с карбонатом 2023
- Картофель тушёный с курицей
- Омлет
- Мороженое колбаса шоколадное О’кей
- Суп грибной
- Вода минимальная Donat Mg
- Каша пшенная
- Каша 7 злаков на молоке
- Фасоль «Gusto» красная
- Хлеб к завтраку
- Витамин д
- Хе из сельди
- Smart Bread
- Говядина ч лапшой
- Овсяноблин на ряженке
- Горбуша
- Полезный хлеб
- Мои вафли
- Кофе с молоком
- МУсс кофейно-шоколадный
- Карбонат Премиум
- Аквадетрим
- Десерт из ряженки
- Жульен из отварной курицы с томатом и баклажаном
- Банановый брауни без сахара
- Конфеты Ромашка
- Салат с яйцом
- Milka Oreo клубничный
- Зимний салат без горошка и майонеза
- Витамин с 900мг
- Гороховый суп с копченостями
- Бутерброд с авокадо и яйцом
- Тефтели с капустой
- Рыбий жир омега 3
- Творожные вафли
- Лаваш армянский
- Густой гречневый суп с мясом
- Кето хлеб 4
- Сыр плавленый
- Горбуша в духовке
- Польское печенье SŁOMKA
- Персик сушеный
- Сыр колбасный Йола
- Хурма сушеная слайсы
- ПЛОВ БУЛГУР с филе
- Финики сушеные натуральные
- Лепешка Роти с луком
- Овсяноблин
- Макароны отварные
- Клюквенный сок
- Арахисовая паста с карамелью
- Блины
- Чернослив в шоколаде
- Курочка в сметане
- Завтрак 1
- Суп грибной
- Морковно-луково-печеночный суп 21,04,23
- Тыквенноя-яблочная запеканка
- Печенье из варёных желтков
- Каша дружба
- Голень цыплят мясоградская
- Куриное филе с луком и кефиром
- Латте соленая карамель
Метки: Как приготовить Каша с творогом и яблоком, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с творогом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
