Рецепт Салат с рукколой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и фасолью

Руккола	30 г
Пекинская капуста	100 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	7 г
Микрозелень Гороха [UMO]	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6%	2714 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	9.6%	1697 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.9%	5615 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.7%	1111 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.2%	2643 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	5.1%	3261 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.457 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	9.2%	1773 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	509.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.7%	2432 г
Витамин В4, холин	14.15 мг	500 мг	2.8%	4.6%	3534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	5.7%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	12.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	59.059 мкг	400 мкг	14.8%	24.2%	677 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	2.9%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	15.54 мг	90 мг	17.3%	28.3%	579 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10870 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.814 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.7 мкг	120 мкг	29.8%	48.7%	336 г
Витамин РР, НЭ	0.3521 мг	20 мг	1.8%	2.9%	5680 г
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.75 мг	2500 мг	8.7%	14.2%	1148 г
Кальций, Ca	84.12 мг	1000 мг	8.4%	13.7%	1189 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	8%	2053 г
Натрий, Na	465.33 мг	1300 мг	35.8%	58.5%	279 г
Сера, S	27.2 мг	1000 мг	2.7%	4.4%	3676 г
Фосфор, P	52.6 мг	800 мг	6.6%	10.8%	1521 г
Хлор, Cl	545.11 мг	2300 мг	23.7%	38.7%	422 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	6%	2736 г
Кобальт, Co	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	2.3%	7299 г
Марганец, Mn	0.1726 мг	2 мг	8.6%	14.1%	1159 г
Медь, Cu	61.53 мкг	1000 мкг	6.2%	10.1%	1625 г
Молибден, Mo	1.005 мкг	70 мкг	1.4%	2.3%	6965 г
Селен, Se	1.003 мкг	55 мкг	1.8%	2.9%	5484 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.3747 мг	12 мг	3.1%	5.1%	3203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	163.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.237 мг	~
Стигмастерол	0.685 мг	~
бета Ситостерол	4.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.673 г	min 16.8 г	4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.472 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.705 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.326 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.295 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.236 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и фасолью составляет 61,2 кКал.

Порция = 219 гр (134 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с рукколой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,8 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 29,8 %, хлором - 23,7 %

Чем полезен Салат с рукколой и фасолью

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и фасолью, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе