Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с ананасом
| Ананас | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помело | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.3% | 1357 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6164 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 2.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 22.76 мг | 500 мг | 4.6% | 7.1% | 2197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.708 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.51 мг | 90 мг | 20.6% | 31.6% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3092 мг | 20 мг | 6.5% | 10% | 1528 г |
| Ниацин | 1.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.96 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.4% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3775 г |
| Кремний, Si | 32.809 мг | 30 мг | 109.4% | 167.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 8.9% | 1738 г |
| Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10459 г |
| Сера, S | 53.92 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.3% | 1855 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 9.8% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 31.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3854 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 34.8% | 440 г |
| Литий, Li | 0.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 17.6% | 870 г |
| Медь, Cu | 76.69 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.9% | 1725 г |
| Никель, Ni | 4.497 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 12% | 1277 г |
| Стронций, Sr | 23.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23966 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 17.3% | 882 г |
| Цинк, Zn | 0.3766 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ
Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,6 %, кремнием - 109,4 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 11,5 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Салат с ананасом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Интенс Сивера
- Вафли со вкусом лестного ореха
- Машенька моя
- Ленивые вареники из творога с рисовой мукой
- Курица по тайски.
- Свинина в томатной подливе
- Омлет с беконом
- Салат с кревеками
- Чикен фреш
- Рулетики с творогом
- витамин д
- Пироги с мойвой
- Хлеб "Здоровье" с пшеничными отрубями
- Бёдра в беконе
- Творожный омлет.
- Стейк из капусты
- Гречка с тушёнкой говяжей
- Двойной маффин с яйцом и котлетой
- Булгарит 5% мелкие кубики
- Омега 3 (веган)
- супрадин взрослый
- Гуляш из соевого мяса
- Салат быстрый
- Каша овсяная 2 с изюмом и черносливом на воде и овсяном молоке 1,5
- Barra del pan sin sal
- Бульон
- Грудка куриная запеченая в бумаге с прованскими травами
- Оякодон
- Макароны Bottega del Sole-ВИТКИ
- морская капуста консервированная
- Макароны Bottega del Sole-ВИТКИ варенные
- Кисель пектиновый с соком облепихи и яблоками
- Печенье медовое
- Голубцы ленивые
- Зерновой творог
- Холодная овсянка с шоколадом и фруктами
- Котлеты куриные пп
- Бомбочки куриные с рисом и грибами
- Тушеная капуста
- Сыр фасованный Cheese light 35%
- Тушеная капуста
- Салат с рыбной консервой
- Помидор, авокадо
- Сыр Гауда Премиум
- Йогурт Куликов
- Творог двухслойный с вишней
- Торт пломбир
- Свекольный салат
- Сырок творожный с какао
- Батончик waffles
- Салат с куриной грудкой с прованскими травами
- Сырники
- Крем суп с тыквой
- Окрошка
- Кус кус с молоком и сухофруктами
- Запеченные баклажаны
- Хондопротектор
- Гуакомолле
- печенье со сгущеным молоком
- Салат огурец редька и йогурт
- Салат огурец редька и йогурт
- Говядина в соусе баланьезе
- Банановый кексик с корицей
- Масло сливочное 55%
- Печеночные котлеты
- Куриные оладьи
- Куриная котлета с молоком и водой
- пироженка КАРАЛЕНЬ СЛАЙТ
- Печеночный торт с йогуртом
- Куриные котлеты
- Вафли с корицей ?
- Вижн форте(лютеин5,зеаксантин1,5,рутин15,актоцианы4мг)
- сыр творожный сливочный
- Рыбные котлеты
- Омлет с яйцом и йгуртом
- Рыбное филе запеченное с сыром
- Салат с креветками
- Ботончик "Тёмный шоколад, мендаль и морская соль"
- Лаваш с яблоком
- Салат помидор огурец лук
- Салат свекла редька
- Сырники банановые
- Овсяноблин
- Лаваш с курицей
- Ленивая овсянка
- Варенье сливовое без сахара
- Льняное семя
- Греческий салат
- Легкий цезарь
- Яичница
- Легкий Салат с ананасом
- Корейка свиная Самокат
- Картофель запечённый с розмарином
- Арахисовая паста
- Яичница шпинат
- Салат с яйцом
- Груша печеная
- Протеиновый батончик chock
- Палтус запеченый с яйцом и сливками
- Пасха заварная с курагой
Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
