Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 240 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 230 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 20.6% | 1462 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.7% | 1818 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 11.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 32.7% | 928 г |
бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 36.1% | 838 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.8% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 7% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 8.8% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 10.89 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.2% | 3673 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.89 мг | 90 мг | 21% | 63.6% | 476 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 3.3% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12594 г |
Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 88.2% | 344 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1123 мг | 20 мг | 15.6% | 47.3% | 643 г |
Ниацин | 2.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.37 мг | 2500 мг | 11.2% | 33.9% | 895 г |
Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.9% | 2803 г |
Кремний, Si | 36.626 мг | 30 мг | 122.1% | 370% | 82 г |
Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 16.1% | 1894 г |
Натрий, Na | 213.78 мг | 1300 мг | 16.4% | 49.7% | 608 г |
Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 17.6% | 1721 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 27.9% | 1084 г |
Хлор, Cl | 284.33 мг | 2300 мг | 12.4% | 37.6% | 809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 355.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 13% | 2347 г |
Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 23% | 1310 г |
Кобальт, Co | 9.032 мкг | 10 мкг | 90.3% | 273.6% | 111 г |
Литий, Li | 1.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 18.5% | 1637 г |
Медь, Cu | 62.79 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 19.1% | 1593 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 22.1% | 1362 г |
Никель, Ni | 7.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 21484 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 193.54 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 14.5% | 2067 г |
Хром, Cr | 19.56 мкг | 50 мкг | 39.1% | 118.5% | 256 г |
Цинк, Zn | 0.3527 мг | 12 мг | 2.9% | 8.8% | 3402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|