Рецепт Ростбиф с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ростбиф с овощами

Тимьян, свежий	2 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Цукини, молодые	400 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	300 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Горчица столовая	10 г
Лимон (Запекание)	30 г
Мед пчелиный	20 г
Розмарин, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Говядина, оковалок, постное мясо, жареная на огне	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ростбиф с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	15.7%	1013 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4%	4000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.5%	4563 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.5%	1667 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.9%	2696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	8.6%	1837 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	11.1%	1420 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	374.815 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.7%	2813 г
Витамин В4, холин	23.74 мг	500 мг	4.7%	7.4%	2106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	9.2%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	16.2%	985 г
Витамин В9, фолаты	15.631 мкг	400 мкг	3.9%	6.2%	2559 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	17.6%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	17.32 мг	90 мг	19.2%	30.4%	520 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	2.2%	6977 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38168 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	17.9%	889 г
Витамин РР, НЭ	2.1567 мг	20 мг	10.8%	17.1%	927 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	6.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.44 мг	2500 мг	14.8%	23.5%	675 г
Кальций, Ca	26.78 мг	1000 мг	2.7%	4.3%	3734 г
Кремний, Si	2.405 мг	30 мг	8%	12.7%	1247 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	9.7%	1645 г
Натрий, Na	44.7 мг	1300 мг	3.4%	5.4%	2908 г
Сера, S	83.33 мг	1000 мг	8.3%	13.2%	1200 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	21.1%	753 г
Хлор, Cl	37.54 мг	2300 мг	1.6%	2.5%	6127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.4 мкг	~
Бор, B	64.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	10.5%	1518 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Кобальт, Co	2.504 мкг	10 мкг	25%	39.6%	399 г
Литий, Li	8.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.1799 мг	2 мг	9%	14.3%	1112 г
Медь, Cu	113.82 мкг	1000 мкг	11.4%	18.1%	879 г
Молибден, Mo	1.966 мкг	70 мкг	2.8%	4.4%	3561 г
Никель, Ni	3.997 мкг	~
Рубидий, Rb	110.2 мкг	~
Селен, Se	7.251 мкг	55 мкг	13.2%	20.9%	759 г
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32949 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	5.2%	3012 г
Цинк, Zn	1.6161 мг	12 мг	13.5%	21.4%	743 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.439 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ростбиф с овощами составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОСТБИФ С ОВОЩАМИ

Ростбиф с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 11,3 %, калием - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 25 %, медью - 11,4 %, селеном - 13,2 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Ростбиф с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ростбиф с овощами, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ростбиф с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе