Рецепт Кабачок в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок в микроволновке
| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.2% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.1% | 2000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 2.4% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 2.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 7.6% | 5192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 8% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 22.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.017 мкг | 400 мкг | 3.5% | 14.1% | 2854 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.37 мг | 90 мг | 14.9% | 59.8% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 2.8% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.2% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 14.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6957 мг | 20 мг | 3.5% | 14.1% | 2875 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.64 мг | 2500 мг | 9.6% | 38.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 17.54 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.2% | 5701 г |
| Кремний, Si | 29.703 мг | 30 мг | 99% | 397.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 9.2% | 4296 г |
| Натрий, Na | 257.69 мг | 1300 мг | 19.8% | 79.5% | 504 г |
| Сера, S | 1.73 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.8% | 57803 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 6.8% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 393.99 мг | 2300 мг | 17.1% | 68.7% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 9.6% | 4147 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 47.8% | 842 г |
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 23.7% | 1698 г |
| Медь, Cu | 49.09 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 19.7% | 2037 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 18.9% | 2121 г |
| Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 19784 г |
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 91533 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 7.2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2614 мг | 12 мг | 2.2% | 8.8% | 4591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Кабачок в микроволновке составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК В МИКРОВОЛНОВКЕ
Кабачок в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, кремнием - 99 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 11,9 %
Чем полезен Кабачок в микроволновке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грушевый джем/варенье
- Ленивые голубцы 2
- Банановый коктейль детский
- Суп с сердечками
- Пивчики
- Гречка строгановски
- Конфеты вафельные Санкт-Петербург
- Фрикадельки по-шведски с пюре
- Банановый джем/варенье
- Долма с говядиной
- Мука рисовая
- Котлеты телячьи
- Аспаркам
- Кальмары
- Кабачки с яйцом
- Кексы в микроволновке
- Омлет
- Йогурт питьевой Виола 0,4% 280гр
- Капуста
- Перловая каша
- Домашний зерновой хлеб
- Салат свекольный
- Кокосовые оладьи
- Салат морковно-горошечный
- Смесь жареных орехов (миндаль, фундук, кешью)
- Мини сникерс в белой глазури
- Протеиновый пудинг
- Сердечки куринные
- Навага с овощами
- Салат с крапивой 11/04
- Конфеты с мягкой карамелью O'zera
- Котлеты из рыбных консервов
- Сыр Ларец с лесным орехом
- protein smart
- Lipo Colla Липосомальный коллаген
- Холодец "Лайт"
- желе
- Баранина в горшочке по-шушенски
- Овощной салат
- Тортик ПП 13.05.22
- Котлета
- Уха из брюшек лосося
- Уха из брюшек лосося
- Protein cookie Chocolate brownie
- Сорбет "Гранатовый фреш"
- Stinco
- Сардельки
- Гречка 1:2
- Баунти мини
- Подлива
- Печеночный торт (мой)
- Геркулес 4 злака
- Белевская пастила ягодное ассорти
- Салат с кр. палочками и сухариками
- Суп-лапша моя
- Паэлья 1104
- Хек запеченый (Бочарова)
- огненные крылышки
- Заправка для борща Роллтон
- Пирог с картошкой и курицей
- Протеиновый кекс с бананом
- Нутовые оладьи
- Hänchenbrust mit souse
- Скаморца
- "Хлебцы-Молодцы" Бородинские
- Смесь из орехов
- сыр черногорский с черносливом
- Масло тыквенное нерафинированное
- Сыр адыгейский
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом
- Масло кукурузное нерафинированное
- Пудинг фруктовый Дыня, Ананас Cocon76
- Wok
- Каша Геркулес 4 злака
- Proteline Strawberry taste
- Борщ "Роллтон"
- Джем без сахара вишня-смородина
- Печень на пару без специй
- Морковные маффины
- Кофе латте без сахара на молоке 3,2%
- Морковь на пару
- Борщ постный с фасолью
- Активиа
- Рафаэлло ПП
- Паштет из кур. Печени на пару
- Куриная грудка в духовке без кости и кожи
- Сет 2 суши
- Вареная грудка
- Творожок фруктовый (мой)
- творог 5%
- мойва свежая
- Борщ 2
- Спред Бурёнкин луг
- Пельмени домашние
- Мойва запеченая
- Сметана лëгкая
- Тефтели ПП
- Хлеб серый бездрожжевой
- Кетчуп без сахара и крахмала
- Индейка с овощами
Метки: Как приготовить Кабачок в микроволновке, калорийность 24,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
