Рецепт Салат с папайей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с папайей и авокадо

Папайя	88 г
Авокадо ММТ	82 г
Миндаль резаный	67 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Чеснок	2 г
масло оливковое Монини экстра верджин	6 г
соль гималайская	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с папайей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.7 ккал	1684 ккал	14.4%	6%	697 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.3%	1246 г
Жиры	20.7 г	56 г	37%	15.3%	271 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.4%	3000 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.4%	769 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3631 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	0.8%	5294 г
альфа Каротин	0.635 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5747 г
бета Криптоксантин	187.552 мкг	~
Ликопин	580.736 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.2%	3462 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	0.6%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	4.2%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	40.289 мкг	400 мкг	10.1%	4.2%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	26.22 мг	90 мг	29.1%	12%	343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	2.8%	1475 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	2.6%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.8332 мг	20 мг	4.2%	1.7%	2400 г
Ниацин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.95 мг	2500 мг	8.8%	3.6%	1131 г
Кальций, Ca	12.16 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8224 г
Кремний, Si	19.26 мг	30 мг	64.2%	26.6%	156 г
Магний, Mg	16.13 мг	400 мг	4%	1.7%	2480 г
Натрий, Na	5.42 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	23985 г
Сера, S	2.34 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	42735 г
Фосфор, P	20.8 мг	800 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Хлор, Cl	0.64 мг	2300 мг			359375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	0.7%	6452 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15385 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.0643 мг	2 мг	3.2%	1.3%	3110 г
Медь, Cu	17.02 мкг	1000 мкг	1.7%	0.7%	5875 г
Молибден, Mo	0.183 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	38251 г
Никель, Ni	0.123 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.422 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	13033 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Цинк, Zn	0.2395 мг	12 мг	2%	0.8%	5010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.2%
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.964 г	min 16.8 г	23.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.274 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с папайей и авокадо составляет 241,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	20.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАПАЙЕЙ И АВОКАДО

Салат с папайей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,1 %, кремнием - 64,2 %

Чем полезен Салат с папайей и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с папайей и авокадо, калорийность 241,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с папайей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе