Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори] | 277 г |
Лук репчатый (Жарка) | 77 г |
Морковь (Тушение) | 82 г |
Картофель (Варка без слива) | 391 г |
Кабачок (Варка без слива) | 281 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 117 г |
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] | 50 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.1% | 2452 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 15.4% | 1118 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 16.1% | 1071 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.4% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.3% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 5.2% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4874 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4103 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.06 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.2% | 1533 г |
Кальций, Ca | 13.08 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7645 г |
Кремний, Si | 9.413 мг | 30 мг | 31.4% | 54.3% | 319 г |
Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 3.6% | 4802 г |
Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26157 г |
Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9268 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 4.5% | 3883 г |
Хлор, Cl | 19.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 2.8% | 6406 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 23.2% | 746 г |
Литий, Li | 9.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 3.6% | 4728 г |
Медь, Cu | 40.46 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.9% | 2472 г |
Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.4% | 2352 г |
Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49107 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 6960 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.163 мг | 12 мг | 1.4% | 2.4% | 7362 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.797 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|