Рецепт Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 260 г
Лук репчатый (Жарка) 174 г
Морковь (Жарка) 72 г
Подсолнечное масло 18 г
Вода 470 г
Тушёнка говяжья 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.7 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 948 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7% 809 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 9.6% 589 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 3.5% 1610 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.4% 667 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.6% 3439 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.7 мкг 900 мкг 12.3% 6.9% 813 г
бета Каротин 0.664 мг 5 мг 13.3% 7.5% 753 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.2% 4500 г
Витамин В4, холин 12.95 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 3.586 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11154 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.891 мг 15 мг 5.9% 3.3% 1684 г
Витамин Н, биотин 2.331 мкг 50 мкг 4.7% 2.6% 2145 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4677 мг 20 мг 7.3% 4.1% 1363 г
Ниацин 0.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.9 мг 2500 мг 4.6% 2.6% 2176 г
Кальций, Ca 11.41 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 8764 г
Кремний, Si 19.39 мг 30 мг 64.6% 36.4% 155 г
Магний, Mg 47.69 мг 400 мг 11.9% 6.7% 839 г
Натрий, Na 2.69 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 48327 г
Сера, S 28.98 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3451 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 5.3% 1070 г
Хлор, Cl 14.31 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 102.3 мкг ~
Ванадий, V 42.63 мкг ~
Железо, Fe 1.591 мг 18 мг 8.8% 5% 1131 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Кобальт, Co 1.387 мкг 10 мкг 13.9% 7.8% 721 г
Литий, Li 1.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.3676 мг 2 мг 18.4% 10.4% 544 г
Медь, Cu 155.59 мкг 1000 мкг 15.6% 8.8% 643 г
Молибден, Mo 9.263 мкг 70 мкг 13.2% 7.4% 756 г
Никель, Ni 2.762 мкг ~
Рубидий, Rb 48 мкг ~
Селен, Se 1.226 мкг 55 мкг 2.2% 1.2% 4486 г
Стронций, Sr 66.42 мкг ~
Титан, Ti 7.16 мкг ~
Фтор, F 50.48 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7924 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4202 г
Цинк, Zn 0.58 мг 12 мг 4.8% 2.7% 2069 г
Цирконий, Zr 7.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.239 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.547 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.61 г min 16.8 г 3.6% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.245 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23 составляет 177,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.7 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ТУШЁНКОЙ 05-04-23

Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, кремнием - 64,6 %, магнием - 11,9 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 18,4 %, медью - 15,6 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23, калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты