Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 1500 г |
Морковь | 127 г |
Лук репчатый | 165 г |
Сельдерей | 27 г |
Шпинат | 75 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.8% | 2621 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.9% | 1400 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2595 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 33.6% | 455 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 30.7% | 497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 21.76 мг | 500 мг | 4.4% | 6.7% | 2298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.7% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.913 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.1% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 6.7% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 1.194 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4188 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 25.2% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5589 мг | 20 мг | 7.8% | 11.9% | 1283 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.77 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.5% | 1615 г |
Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4926 г |
Кремний, Si | 3.959 мг | 30 мг | 13.2% | 20.2% | 758 г |
Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 4.4% | 3460 г |
Натрий, Na | 121.25 мг | 1300 мг | 9.3% | 14.2% | 1072 г |
Сера, S | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2826 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
Хлор, Cl | 20.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 7.8% | 1965 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 16.8% | 908 г |
Литий, Li | 0.518 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 5.2% | 2924 г |
Медь, Cu | 57.96 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.9% | 1725 г |
Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.4% | 3401 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.252 мкг | 55 мкг | 5.9% | 9% | 1691 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35273 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 4066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с овощами и омлетом составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|