Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Лук репчатый | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.7% | 479 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
Витамин В4, холин | 97.95 мг | 500 мг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 8.17 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.955 мг | 15 мг | 26.4% | 16.1% | 379 г |
Витамин Н, биотин | 7.902 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.6% | 633 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8986 мг | 20 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
Ниацин | 1.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
Кальций, Ca | 43.98 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2274 г |
Магний, Mg | 42.14 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Натрий, Na | 142.42 мг | 1300 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
Сера, S | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
Хлор, Cl | 63.6 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1132 г |
Йод, I | 122.41 мкг | 150 мкг | 81.6% | 49.7% | 123 г |
Кобальт, Co | 40.753 мкг | 10 мкг | 407.5% | 248% | 25 г |
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
Медь, Cu | 616.22 мкг | 1000 мкг | 61.6% | 37.5% | 162 г |
Молибден, Mo | 9.928 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.6% | 705 г |
Никель, Ni | 4.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.198 мкг | 55 мкг | 22.2% | 13.5% | 451 г |
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15631 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.2343 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лизин | 0.732 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.458 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.749 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.152 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.396 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|