Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Тушение) | 292 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 451 г |
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 50 г |
Вода | 250 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 11.8% | 2303 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 43.8% | 625 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 9.6% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 7.7% | 3529 г |
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 9% | 3012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 12.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 27.4% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 13.7% | 1994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 30.7% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 13.109 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9% | 3051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 51.5% | 532 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 4.1% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.188 мкг | 50 мкг | 6.4% | 17.5% | 1568 г |
Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 84.4% | 325 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7379 мг | 20 мг | 8.7% | 23.8% | 1151 г |
Ниацин | 1.527 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.42 мг | 2500 мг | 13.9% | 38.1% | 720 г |
Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 15.3% | 1774 г |
Кремний, Si | 25.405 мг | 30 мг | 84.7% | 232.1% | 118 г |
Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 17.3% | 1578 г |
Натрий, Na | 257.76 мг | 1300 мг | 19.8% | 54.2% | 504 г |
Сера, S | 33.83 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.3% | 2956 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 23.8% | 1148 г |
Хлор, Cl | 169.4 мг | 2300 мг | 7.4% | 20.3% | 1358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 422 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 16.2% | 1693 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 9.3% | 2935 г |
Кобальт, Co | 4.336 мкг | 10 мкг | 43.4% | 118.9% | 231 г |
Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2576 мг | 2 мг | 12.9% | 35.3% | 776 г |
Медь, Cu | 169.21 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 46.3% | 591 г |
Молибден, Mo | 7.23 мкг | 70 мкг | 10.3% | 28.2% | 968 г |
Никель, Ni | 7.992 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.173 мкг | 55 мкг | 11.2% | 30.7% | 891 г |
Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.2% | 11775 г |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 28.8% | 954 г |
Цинк, Zn | 0.4188 мг | 12 мг | 3.5% | 9.6% | 2865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны с цветной капустой и фасолью составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|