ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 20.01.2026 20:36

Дневник питания за 20.01.2026

Сегодня мне лень есть, а такое бывает редко. И пока Жорик её не сменил, уйду спать.

Питьё на день

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежовик гребенчатый

1.5 порция · б 2.9 · ж 0.3 · у 3

ккал

Итого 15 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 5.6

65.5

ккал

Драже арахис zilli в тёмной глазури

2 пачка · б 3.3 · ж 7.5 · у 13

133.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Итого 397 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 24

Обед

Макароны отварные, по 1-302

122 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 24.4

119.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

89 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0.6

135.1

ккал

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Зелень сушеная своя

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Капуста квашеная ГЯ

135 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.2

41.3

ккал

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей

88 г · б 21.7 · ж 3.7 · у 0

119.7

ккал

Итого 498 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 32

Дневной перекус

Чай с молоком

350 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

40.6

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

33 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 12.9

ккал

Капуста квашеная ГЯ

52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

18 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.4

59.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 31

Итого за день 1227 ккал · Б 103 · Ж 39 · У 113

Макронутриенты

Калории
1227.9

min 1260 от 1258 до 1650

97.6%

Белки
103.1

от 107 до 140

96.4%

Жиры
39

от 41 до 61

95.1%

Углеводы
113.7

от 126 до 186

90.2%

Вода
2431.2

2206

110%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

102%

В1

213%

170%

Холин

111%

222%

149%

120%

B12

338%

121%

377%

65.8%

108%

вит.К

132%

200%

Калий

98.9%

66.7%

418%

84.8%

201%

173%

107%

47%

144%

225%

131%

120%

110%

247%

63.7%

46.8%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 228 ккал

Расход

1 634 ккал

Разница

−406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина ИМТ=24,1

20.01.2026 20:54

Ну и правильно

Ответить

Ирина Макс

20.01.2026 22:16

Приятных снов! 😊

Ответить

Efeliya

21.01.2026 13:03

Полезная все таки штука - лень. Зря на нее порой бочку катят. Главное как ее применять!))

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

22.01.2026 10:09

Efeliya, лень - двигатель прогресса!
Колесо придумали лентяи!

Ответить

Oksana

23.01.2026 00:51

Как здорово, что лень есть. И спать отличная идея! Мне бы тоже так, а вот сижу да ем, в телефон пялхюсь.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

23.01.2026 02:43

Oksana, а ну, встала и пошла спать!

Ответить

Oksana

23.01.2026 09:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂

Ответить

Oksana

23.01.2026 09:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты