Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 5 г |
Крупа манная | 75 г |
Творог тщательно растереть с яйцом, добавить соль, сахар, соду, апельсиновую цедру, изюм и курагу, манную крупу, хорошо перемешать и полученную массу выложить ровным слоем в форму, обильно смазанную маслом. Выпекать в предварительно духовке при температуре 180 градусов до образования румяной корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.9% | 484 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 6.4% | 747 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4857 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6% | 800 г |
Витамин В4, холин | 53.98 мг | 500 мг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 3.7% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 26.72 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.2% | 1497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 8.43 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.1% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4086 мг | 20 мг | 17% | 8.2% | 587 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.97 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2233 г |
Кальций, Ca | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.6% | 1308 г |
Кремний, Si | 0.968 мг | 30 мг | 3.2% | 1.5% | 3099 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2345 г |
Натрий, Na | 513.1 мг | 1300 мг | 39.5% | 19% | 253 г |
Сера, S | 169 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 9.1% | 530 г |
Хлор, Cl | 355.49 мг | 2300 мг | 15.5% | 7.4% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Кобальт, Co | 7.323 мкг | 10 мкг | 73.2% | 35.1% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2421 г |
Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1598 г |
Молибден, Mo | 7.726 мкг | 70 мкг | 11% | 5.3% | 906 г |
Никель, Ni | 1.855 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.948 мкг | 55 мкг | 41.7% | 20% | 240 г |
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12399 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.5322 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2255 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
Валин | 0.777 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лейцин | 1.358 г | ~ | |||
Лизин | 1.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
Треонин | 0.613 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.522 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.671 г | ~ | |||
Пролин | 1.356 г | ~ | |||
Серин | 0.726 г | ~ | |||
Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 29.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 46.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|