Рецепт Печенье кунжут мак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кунжут мак

Кунжут 79 г
Мак, семя 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 80 г
Кокосовое масло (жидкое) 65 г
Кокосовый сахар 25 г
Финики (Запекание) 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Вода 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кунжут мак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 503.8 ккал 1684 ккал 29.9% 5.9% 334 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 2.9% 691 г
Жиры 38.4 г 56 г 68.6% 13.6% 146 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 2.6% 771 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 3.6% 556 г
Вода 20.3 г 2273 г 0.9% 0.2% 11197 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 0.8% 2514 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.472 мг 1.5 мг 31.5% 6.3% 318 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 2% 989 г
Витамин В4, холин 51.45 мг 500 мг 10.3% 2% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 2.5% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 1.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 34.287 мкг 400 мкг 8.6% 1.7% 1167 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 0.5% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 0.6% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.347 мг 15 мг 9% 1.8% 1114 г
Витамин Н, биотин 9.5 мкг 50 мкг 19% 3.8% 526 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 0.9% 2264 г
Витамин РР, НЭ 4.2747 мг 20 мг 21.4% 4.2% 468 г
Ниацин 1.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.38 мг 2500 мг 12.9% 2.6% 773 г
Кальций, Ca 542.57 мг 1000 мг 54.3% 10.8% 184 г
Кремний, Si 58.147 мг 30 мг 193.8% 38.5% 52 г
Магний, Mg 202.22 мг 400 мг 50.6% 10% 198 г
Натрий, Na 45.94 мг 1300 мг 3.5% 0.7% 2830 г
Сера, S 143.89 мг 1000 мг 14.4% 2.9% 695 г
Фосфор, P 359.9 мг 800 мг 45% 8.9% 222 г
Хлор, Cl 52.77 мг 2300 мг 2.3% 0.5% 4359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 13.95 мкг ~
Железо, Fe 5.977 мг 18 мг 33.2% 6.6% 301 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 0.8% 2664 г
Кобальт, Co 4.77 мкг 10 мкг 47.7% 9.5% 210 г
Литий, Li 19.04 мкг ~
Марганец, Mn 1.8383 мг 2 мг 91.9% 18.2% 109 г
Медь, Cu 631.82 мкг 1000 мкг 63.2% 12.5% 158 г
Молибден, Mo 5.424 мкг 70 мкг 7.7% 1.5% 1291 г
Никель, Ni 52.719 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 19.523 мкг 55 мкг 35.5% 7% 282 г
Стронций, Sr 7.35 мкг ~
Титан, Ti 2.65 мкг ~
Фтор, F 26.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.1% 15250 г
Хром, Cr 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 2% 1010 г
Цинк, Zn 3.3351 мг 12 мг 27.8% 5.5% 360 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.274 г ~
Аргинин* 0.766 г ~
Валин 0.477 г ~
Гистидин* 0.229 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.65 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.423 г ~
Треонин 0.377 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.811 г ~
Заменимые аминокислоты 3.056 г ~
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.825 г ~
Глицин 0.666 г ~
Глутаминовая кислота 1.726 г ~
Пролин 0.411 г ~
Серин 0.501 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.195 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 8.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 69.339 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 19.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 1.425 г ~
10:0 Каприновая 1.23 г ~
12:0 Лауриновая 8.725 г ~
14:0 Миристиновая 3.173 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 1.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.347 г min 16.8 г 43.7% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.729 г от 11.2 до 20.6 г 51.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.695 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Печенье кунжут мак составляет 503,8 кКал.

  • Порция = 83 гр (418.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 503.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 38.4 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 20.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КУНЖУТ МАК

Печенье кунжут мак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 12,9 %, кальцием - 54,3 %, кремнием - 193,8 %, магнием - 50,6 %, фосфором - 45 %, железом - 33,2 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 91,9 %, медью - 63,2 %, селеном - 35,5 %, цинком - 27,8 %

Чем полезен Печенье кунжут мак

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье кунжут мак, калорийность 503,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кунжут мак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы