Рецепт Овсяный десерт с маком на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный десерт с маком на завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Мак, семя	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	1 г
Корица, молотая	1 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Арахисовая паста с солью	15 г
Шоколад горький	8 г
Сироп, кленовый	10 г

Способ приготовления

Привет всем любителям вкусняшек и активного образа жизни! Буду с вами чесна: я ненавижу овсянку. От одного только запаха мне становится плохо. Недавно в магазине мой взгляд зацепился за овсяное печенье, и я подумала "Я не люблю овсянку, но овсяное печенье могу есть пачками. Может, дело не в самой овсянке, а в способе приготовления?". В результате я впервые за 20 лет попробовала купить овсяные хлопья и приготовить десерт, который теперь могу есть каждый день!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный десерт с маком на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.9 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.3%	864 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8.3%	549 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.8%	940 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.7%	800 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	1.3%	3502 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.806 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.8%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	6%	759 г
Витамин В4, холин	25.82 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	5.4%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	19.719 мкг	400 мкг	4.9%	2.2%	2029 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	4%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.283 мг	15 мг	8.6%	3.9%	1169 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	0.78 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	5.219 мкг	50 мкг	10.4%	4.8%	958 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.5441 мг	20 мг	12.7%	5.8%	786 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.39 мг	2500 мг	10.6%	4.8%	946 г
Кальций, Ca	151.17 мг	1000 мг	15.1%	6.9%	662 г
Кремний, Si	1.563 мг	30 мг	5.2%	2.4%	1919 г
Магний, Mg	70.51 мг	400 мг	17.6%	8%	567 г
Натрий, Na	75.09 мг	1300 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Сера, S	92.81 мг	1000 мг	9.3%	4.2%	1077 г
Фосфор, P	198.1 мг	800 мг	24.8%	11.3%	404 г
Хлор, Cl	50.47 мг	2300 мг	2.2%	1%	4557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	4%	1152 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3632 г
Кобальт, Co	1.75 мкг	10 мкг	17.5%	8%	571 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	1.3807 мг	2 мг	69%	31.5%	145 г
Медь, Cu	196.06 мкг	1000 мкг	19.6%	9%	510 г
Молибден, Mo	1.853 мкг	70 мкг	2.6%	1.2%	3778 г
Никель, Ni	2.316 мкг	~
Олово, Sn	4.06 мкг	~
Селен, Se	10.112 мкг	55 мкг	18.4%	8.4%	544 г
Стронций, Sr	5.39 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	15.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25957 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Цинк, Zn	1.2166 мг	12 мг	10.1%	4.6%	986 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	4.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.145 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.16 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.108 г	min 16.8 г	18.5%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.661 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.595 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.157 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.119 мг	~
Теобромин	4.113 мг	~

Энергетическая ценность Овсяный десерт с маком на завтрак составляет 218,9 кКал.

Порция = 160 гр (350.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ДЕСЕРТ С МАКОМ НА ЗАВТРАК

Овсяный десерт с маком на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 15,1 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 69 %, медью - 19,6 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Овсяный десерт с маком на завтрак

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный десерт с маком на завтрак, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный десерт с маком на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе