Рецепт Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост]

Помидор (томат), грунтовый 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Оливковое масло 15 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Перец сладкий красный 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.2% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.9% 2074 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.6% 6083 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.6% 1667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 9.1% 2523 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.1 мкг 900 мкг 18.6% 42.2% 539 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.978 мг 5 мг 19.6% 44.4% 511 г
бета Криптоксантин 0.082 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 8.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7% 3273 г
Витамин В4, холин 5.12 мг 500 мг 1% 2.3% 9766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 10.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 20% 1136 г
Витамин В9, фолаты 9.178 мкг 400 мкг 2.3% 5.2% 4358 г
Витамин C, аскорбиновая 80.12 мг 90 мг 89% 201.8% 112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 11.1% 2035 г
Витамин Н, биотин 0.575 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8696 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 17.5% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.6674 мг 20 мг 3.3% 7.5% 2997 г
Ниацин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192 мг 2500 мг 7.7% 17.5% 1302 г
Кальций, Ca 23.29 мг 1000 мг 2.3% 5.2% 4294 г
Кремний, Si 22.192 мг 30 мг 74% 167.8% 135 г
Магний, Mg 16.01 мг 400 мг 4% 9.1% 2498 г
Натрий, Na 5.4 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 24074 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12739 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 8.2% 2797 г
Хлор, Cl 27.67 мг 2300 мг 1.2% 2.7% 8312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.4 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 8.2% 2752 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 3.4% 6849 г
Кобальт, Co 2.74 мкг 10 мкг 27.4% 62.1% 365 г
Литий, Li 31.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 15% 1517 г
Медь, Cu 85.26 мкг 1000 мкг 8.5% 19.3% 1173 г
Молибден, Mo 3.562 мкг 70 мкг 5.1% 11.6% 1965 г
Никель, Ni 4.934 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 24887 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 33195 г
Хром, Cr 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 21.1% 1073 г
Цинк, Zn 0.2353 мг 12 мг 2% 4.5% 5100 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.055 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.375 г min 16.8 г 8.2% 18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.272 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост] составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ, ЛИСТЬЯ САЛАТА [ПОСТ]

Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 89 %, кремнием - 74 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост], калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, перец, листья салата [Пост], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы