Рецепт Ленивая лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая лепешка
| Творог Обезжиренный 1,6% [ОАО Молоко] | 200 г |
| Сыр [Ламбер] | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.5% | 497 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.4% | 622 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 77.63 мг | 500 мг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.544 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 2.7% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 6.463 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 13.2% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5616 мг | 20 мг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.39 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2395 г |
| Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.5% | 2123 г |
| Кремний, Si | 0.929 мг | 30 мг | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3687 г |
| Натрий, Na | 48.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2663 г |
| Сера, S | 65.33 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Хлор, Cl | 68.64 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1820 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 18.4% | 284 г |
| Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
| Медь, Cu | 46.79 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Молибден, Mo | 4.805 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.6% | 1457 г |
| Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.464 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9% | 581 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14540 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5252 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая лепешка составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ЛЕПЕШКА
Ленивая лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Ленивая лепешка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре из брокколи 26.03.23
- Гороховый суп-пюре Перекрёсток Маркет
- Венигрет мой
- ❋ Соус соевый выдержанный [Sen Soy]
- Каша Пшенная на топленом молоке в мульте
- Салат с черносливом
- Булгар с курицей в духовке
- Лаваш с беконом сыром
- Печенье Protein cookies протеиновое
- Лаваш армянский
- Каша гурьевская с карамельным соусом и орехами
- Бекон Дымов
- блины с форелью и сыром (копия)
- Блины
- Хворост с калбосой и сыром
- Творожный пирог с сыром 26.03.23
- Запеканка с персиками и нежным йогуртом
- Кукурузный крем-суп с курицей
- Галеты
- Морковь по корейски
- молоко топлёное домик в деревне
- Макароны спагетти MUTLU 362
- Курица с базиликом и овощами 2 порции
- Вьетнамский салат с пряной курицей И булгуром
- Майонез 20%
- Лазанья со шпинатом и соусом наполи
- Майонез Махеев с перепелиными яйцом
- Морковь ча
- Курица тушеная с сельдереем
- Десерт из кефира с малиной
- Куриные крылья в панировке
- Фарш из конины 1 кат (для пельменей, чебуреков)
- Пирог овсяные с бананом
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Ватрушка королевская
- Шоколадный бисквит
- Капуста квашеная с луком стыквено кедровым маслом
- Рыба в сливках
- Сердечки куриные грибами
- Ветчина Свиная
- Смузи (банан, ананас, клубника)
- Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции
- Картошка тушеная с курицей
- Сердце свиное отварное
- Ветчина класическая
- Шаурма с овощами и кукурузой
- Плов
- ШАМПИНЬОНЫ С БАКЛАЖАНАМИ И КИНЗОЙ
- Масло лососевое из Карелии
- Овсяная каша на молоке
- Торт Трюфельный
- КЕТО Свинина от макарова
- Печенье творожно-яблочное
- Варёнка вязанка классическая
- Морковь тушеная с куриной грудкой
- Салат из куриной печени со стручковой фасолью
- Творожники с грушей без муки и сахара
- Сэндвич и с ветчиной и сыром
- Ляпун с томатами и базиликом
- Сухарики чесночные
- Сыр vegcheddar слайсы
- Макароны 4 злака
- Грушевые чипсы
- Рыба (треугольники) 03.26.2023
- Салат цветной
- Пирожное картошка
- Чипсы из мяса индейки
- Шампиньоны с луком жареные(для гречки)
- Борщ
- Зелёный салат с авокадо
- Пряник
- Картофель дачный
- Суп 26.03
- Торт пп
- Икра из кабачков
- Горячий бутер в лаваше
- Карп в собственном соку
- Кекс ягодное лукошко вишня
- Пирог клубника
- Лепёшка роти с картофелем
- Тыквенный суп на сливках 10%
- Сырники домашние
- Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом
- Салат из пекинской капусты 1 порция
- Геркулесовая каша
- Прот Федорова
- Лаваш с капустой и яйцом
- Витамин С
- Чахохбили
- Кальмар полоски
- Салат с кальмарами креветками крабое мясо
- крабовое мясо
- Гренки с сыром
- Пшенная каша с тыквой
- Рисовые чипсы
- Свекла вареная 26.03.23
- лукум с клюквой
- Салат со стейком из говядины 1 порция
- майонез новосибирский провонсаль
- Соевый напиток
Метки: Как приготовить Ленивая лепешка, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
