Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 550 г |
Вода | 2000 г |
Заправка | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 16.7% | 2000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.7% | 3500 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 14% | 2398 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 6.3% | 5357 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 4.3% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.3% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 6.3% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 16.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.961 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 41623 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 63.3% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 4.3% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 43% | 773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 8% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 13% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4719 мг | 20 мг | 7.4% | 24.7% | 1359 г |
Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.17 мг | 2500 мг | 1.8% | 6% | 5415 г |
Кальций, Ca | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 15337 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 2% | 17544 г |
Магний, Mg | 3.09 мг | 400 мг | 0.8% | 2.7% | 12945 г |
Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 29545 г |
Сера, S | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 13% | 2565 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 11.7% | 2867 г |
Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 109524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.158 мг | 18 мг | 0.9% | 3% | 11392 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 12.7% | 2600 г |
Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 118.7% | 281 г |
Литий, Li | 0.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 1.3% | 23810 г |
Медь, Cu | 49.49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 16.3% | 2021 г |
Молибден, Mo | 1.723 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.3% | 4063 г |
Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.555 мкг | 55 мкг | 11.9% | 39.7% | 839 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.62 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 9.7% | 3401 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 31.7% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.1312 мг | 12 мг | 1.1% | 3.7% | 9146 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 185.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 19.3% |
Энергетическая ценность Уха из лосося. составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|