Рецепт kalmar v marinade. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты kalmar v marinade

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Лук репчатый	50 г
Корень имбиря, сырой	2 г
Чеснок луковица	3 г
Мед пчелиный	5 г
Соевый соус	10 г
Масло подсолнечное	15 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "kalmar v marinade".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.1%	567 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.2%	747 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.8%	3776 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.1%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6818 г
альфа Каротин	1.412 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.1%	3247 г
бета Криптоксантин	7.922 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3273 г
Витамин В4, холин	1 мг	500 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	6.3%	1105 г
Витамин В9, фолаты	13.239 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3021 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	3.7%	1895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.464 мг	15 мг	29.8%	20.5%	336 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28249 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	7%	984 г
Витамин РР, НЭ	6.157 мг	20 мг	30.8%	21.2%	325 г
Ниацин	1.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.21 мг	2500 мг	7.1%	4.9%	1411 г
Кальций, Ca	35.99 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2779 г
Магний, Mg	33.2 мг	400 мг	8.3%	5.7%	1205 г
Натрий, Na	564.01 мг	1300 мг	43.4%	29.9%	230 г
Сера, S	155.35 мг	1000 мг	15.5%	10.7%	644 г
Фосфор, P	134.1 мг	800 мг	16.8%	11.6%	597 г
Хлор, Cl	473.78 мг	2300 мг	20.6%	14.2%	485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.4 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.6%	1919 г
Йод, I	236.03 мкг	150 мкг	157.4%	108.5%	64 г
Кобальт, Co	75.72 мкг	10 мкг	757.2%	521.8%	13 г
Марганец, Mn	0.209 мг	2 мг	10.5%	7.2%	957 г
Медь, Cu	1209.55 мкг	1000 мкг	121%	83.4%	83 г
Молибден, Mo	16.549 мкг	70 мкг	23.6%	16.3%	423 г
Никель, Ni	9.216 мкг	~
Рубидий, Rb	93.3 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26442 г
Фтор, F	8.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49751 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Цинк, Zn	1.6192 мг	12 мг	13.5%	9.3%	741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	1.255 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	1.516 г	~
Лизин	1.502 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.624 г	~
Треонин	0.44 г	~
Триптофан	0.239 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.937 г	~
Аспарагиновая кислота	1.584 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	2.46 г	~
Пролин	0.947 г	~
Серин	0.688 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.314 мг	~
Стигмастерол	0.118 мг	~
бета Ситостерол	11.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.694 г	min 16.8 г	10.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.094 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.705 г	от 11.2 до 20.6 г	42%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.544 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.314 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.816 г	~

Энергетическая ценность kalmar v marinade составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KALMAR V MARINADE

kalmar v marinade богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,8 %, витамином PP - 30,8 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 20,6 %, йодом - 157,4 %, кобальтом - 757,2 %, медью - 121 %, молибденом - 23,6 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен kalmar v marinade

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить kalmar v marinade, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления kalmar v marinade, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе