Рецепт Овсянка цельная на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка цельная на воде и молоке

Крупа Овсяная Гудвилл 130 г
Вода 700 г
Молоко коровье сырое 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка цельная на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.3% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.9% 3733 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 7.1% 2547 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.9% 1667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.8% 2680 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 9.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 7.3% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 5.136 мкг 400 мкг 1.3% 2.4% 7788 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 4.2% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.5% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 3.3% 5639 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 12.8% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2096 мг 20 мг 1% 1.8% 9542 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.89 мг 2500 мг 1% 1.8% 10044 г
Кальций, Ca 24.03 мг 1000 мг 2.4% 4.4% 4161 г
Магний, Mg 3.18 мг 400 мг 0.8% 1.5% 12579 г
Натрий, Na 9.24 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14069 г
Сера, S 5.74 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 17422 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 3.5% 5229 г
Хлор, Cl 19.86 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Железо, Fe 0.012 мг 18 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.8% 9804 г
Кобальт, Co 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 2.6% 7353 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.2% 86957 г
Медь, Cu 2.52 мкг 1000 мкг 0.3% 0.5% 39683 г
Молибден, Mo 0.852 мкг 70 мкг 1.2% 2.2% 8216 г
Олово, Sn 2.22 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Стронций, Sr 2.9 мкг ~
Фтор, F 82.95 мкг 4000 мкг 2.1% 3.8% 4822 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14706 г
Цинк, Zn 0.0682 мг 12 мг 0.6% 1.1% 17595 г
Усвояемые углеводы
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.087 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсянка цельная на воде и молоке составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка цельная на воде и молоке, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка цельная на воде и молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги