Рецепт Вареники ленивые 21.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые 21.03

Творог 5% жирности (Запекание) 173 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Манная крупа (Запекание) 14 г
Подсолнечное масло 2 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые 21.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.2 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 19.9 г 76 г 26.2% 13.6% 382 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.1% 737 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.5% 2066 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.4% 3840 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.4 мкг 900 мкг 9.7% 5% 1030 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 9% 577 г
Витамин В4, холин 94.39 мг 500 мг 18.9% 9.8% 530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.534 мг 5 мг 10.7% 5.6% 936 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 4.8% 1081 г
Витамин В9, фолаты 27.518 мкг 400 мкг 6.9% 3.6% 1454 г
Витамин В12, кобаламин 1.13 мкг 3 мкг 37.7% 19.6% 265 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 3% 1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.718 мг 15 мг 4.8% 2.5% 2089 г
Витамин Н, биотин 10.937 мкг 50 мкг 21.9% 11.4% 457 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9816 мг 20 мг 19.9% 10.4% 502 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.54 мг 2500 мг 7.1% 3.7% 1416 г
Кальций, Ca 139.6 мг 1000 мг 14% 7.3% 716 г
Кремний, Si 0.367 мг 30 мг 1.2% 0.6% 8174 г
Магний, Mg 22.74 мг 400 мг 5.7% 3% 1759 г
Натрий, Na 74.02 мг 1300 мг 5.7% 3% 1756 г
Сера, S 209.91 мг 1000 мг 21% 10.9% 476 г
Фосфор, P 226.3 мг 800 мг 28.3% 14.7% 354 г
Хлор, Cl 130.88 мг 2300 мг 5.7% 3% 1757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.8 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 6.29 мкг ~
Железо, Fe 1.208 мг 18 мг 6.7% 3.5% 1490 г
Йод, I 9.89 мкг 150 мкг 6.6% 3.4% 1517 г
Кобальт, Co 5.782 мкг 10 мкг 57.8% 30.1% 173 г
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 1.5% 3630 г
Медь, Cu 90.81 мкг 1000 мкг 9.1% 4.7% 1101 г
Молибден, Mo 7.991 мкг 70 мкг 11.4% 5.9% 876 г
Никель, Ni 0.703 мкг ~
Олово, Sn 9.8 мкг ~
Селен, Se 29.005 мкг 55 мкг 52.7% 27.4% 190 г
Стронций, Sr 12.57 мкг ~
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 39.63 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10093 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 2.7% 1916 г
Цинк, Zn 0.629 мг 12 мг 5.2% 2.7% 1908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.355 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.678 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.548 г min 16.8 г 15.2% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.117 г от 11.2 до 20.6 г 10% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые 21.03 составляет 192,2 кКал.

  • Порция = 220 гр (422.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.2 кКал -%
Белки 19.9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ 21.03

Вареники ленивые 21.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, холином - 18,9 %, витамином B12 - 37,7 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 14 %, фосфором - 28,3 %, кобальтом - 57,8 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 52,7 %

Чем полезен Вареники ленивые 21.03

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые 21.03, калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые 21.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги