Рецепт Солянка суп от 20.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Солянка суп от 20.03.23
| Вода водопроводная, городская | 1136 г |
| Лук репчатый | 101 г |
| Морковь | 57 г |
| Филе Куриное [Троекурово] | 209 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 212 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Карбонад Азовский варено- копченый | 74 г |
| Картофель | 148 г |
| Перец сладкий красный | 58 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 6 г |
| Оливки Каламата [Olvion] | 30 г |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли | 91 г |
| Укроп | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Солянка суп от 20.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.6% | 2054 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 23.8% | 820 г |
| альфа Каротин | 1.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 25.8% | 756 г |
| бета Криптоксантин | 2.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.49 мг | 90 мг | 17.2% | 33.6% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 6.4% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 17.2% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3576 мг | 20 мг | 1.8% | 3.5% | 5593 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.94 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.2% | 2138 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7758 г |
| Кремний, Si | 6.827 мг | 30 мг | 22.8% | 44.5% | 439 г |
| Магний, Mg | 8.63 мг | 400 мг | 2.2% | 4.3% | 4635 г |
| Натрий, Na | 5.31 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 24482 г |
| Сера, S | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10428 г |
| Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 3.9% | 5031 г |
| Хлор, Cl | 18.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 3.7% | 5310 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 36.1% | 542 г |
| Литий, Li | 13.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 7.2% | 2674 г |
| Медь, Cu | 49.84 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.8% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 3.01 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.4% | 2326 г |
| Никель, Ni | 2.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 37415 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.68 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.1% | 6382 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.4% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.1486 мг | 12 мг | 1.2% | 2.3% | 8075 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.712 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка суп от 20.03.23 составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА СУП ОТ 20.03.23
Солянка суп от 20.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 17,2 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Солянка суп от 20.03.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с тушенкой
- Риет горбуши
- Рыбный суп из кижуча
- Салат оливье с курицей
- Сырники кенигбейкер 70 г
- Воздушный рис, 30гр
- Жульен грибной
- Грудка гриль
- Грибной крем-суп
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Пастила из вишни
- Утренняя каша
- Грибы вареные
- Щи из квашеной капусты с говяжьими фрикадельками
- Горох шлифованный колотый
- Салат из моркови с сыром
- Борщ
- Хлеб Сибирский зерновой
- Рулет с крабовыми палочками
- Салат из огурцов и помидор с творожным сыром#
- Батон поджареный на топленом масле
- Финики (Иран)
- Салат
- Fidorka
- Овощи по китайски
- GLA котлеты курогрудь с творогом
- творог
- Суп гороховый с копчёной грудкой #
- Котлета Геркулес
- Винегрет
- Амарантовая мука
- Рул шок
- Салат овощной с оливковым маслом
- Жульен с вешенками Натуся
- Schvidko sup sumisch plastivziv
- Кремка
- ЕС-шоколад тёмный пористый украли сахар
- Дамплинг
- Schvidko sup sumisch plastivziv
- Сердце индейки жаренное на оливковом масле
- Пшеничная каша на молоке
- ЕС-батончик мюсли с фундуком
- ЕС-рулет куриный
- Горчица домашняя
- Корнишоны маринованные
- Семга запеченая с кабачком,сельдереем, лимоном
- Батончик протеиновый
- Суп гороховый постный
- Sriracha sauce no sugar
- Сырок творожный шоколадный
- Суп с клёцками
- Соус сливочный
- Стручковая фасоль тушенная
- Колбаска ветчина Salam de casа Лидл
- Сыр моцарелла
- Майонез домашний
- Пюре картофельно-морковное
- Сыр Pilos Morski
- Свекла с черносливом
- Гречка с Куриным фаршем
- Овощное рагу
- Рыба в омлете
- Йогурт без сахара
- Овощное ассорти
- Спагетти N5 9 минут
- Сдобные колечки с сахаром
- Масло 72%
- Тесто творожное безглютеновое (рисовая мука)
- Салат из помидоров со сметаной
- Сыр легкий
- Щи из кислой капусты
- Грибы белые сушеные
- медальоны из горбуши и брокколи
- Лепёшка со вкусом сыра
- Аквадетрим
- Тесто творожное безглютеновое (гречневая мука)
- Отвивные по-французски из куриного филе ИХ
- Котлеты из трески запеченные в духовке
- Суп из сушеных белых грибов
- Цинк
- Жульен
- Оливье пп
- Шаурма#
- CA MG ZN +D3
- Творог с йогуртом яблоком и грушей
- Баклажаны тушёные в соусе с картофелем и грибами
- Панангин
- Берцель
- Салат
- Морковь жареная в чесночно медовом соусе
- Коньяк ГрандЧоко
- Бульон из ребер говядины
- Паста С море+бешамель
- салат из морской капусты
- Творожная запеканка с изюмом
- Куриный бульон
- Гречка с овощами Spar
- Круасан Бро
- Пепси Кола
- Сливочная намазка
Метки: Как приготовить Солянка суп от 20.03.23, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка суп от 20.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
