Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Рис, зерно продовольственное	400 г
Тыква	150 г
Масло подсолнечное	35 г
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	100 г
Картофель -фри, фигурной или прямой порезки, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)	100 г
Фасоль (стручок)	80 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	80 г
Лук порей	20 г
Орегано, сушеный	5 г
Петрушка, сушеная	5 г
Чабер, молотый	5 г

Способ приготовления

Обжарить все овощи на постном масле, затем добавить рис и в мультиварке на программе рис 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.9%	1854 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5%	1057 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	7.6%	695 г
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	15.7%	339 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.2%	4346 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.8 мкг	900 мкг	12.4%	6.6%	805 г
альфа Каротин	241.658 мкг	~
бета Каротин	0.902 мг	5 мг	18%	9.6%	554 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	255.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	6.4%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2118 г
Витамин В4, холин	35.97 мг	500 мг	7.2%	3.8%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	4.5%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	8.3%	641 г
Витамин В9, фолаты	23.985 мкг	400 мкг	6%	3.2%	1668 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	4%	1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.208 мг	15 мг	14.7%	7.8%	679 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	4.927 мкг	50 мкг	9.9%	5.3%	1015 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.4%	984 г
Дигидрофиллохинон	1.469 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7559 мг	20 мг	13.8%	7.3%	726 г
Ниацин	1.679 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.56 мг	2500 мг	11.8%	6.3%	849 г
Кальций, Ca	57.77 мг	1000 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Кремний, Si	506.122 мг	30 мг	1687.1%	895.5%	6 г
Магний, Mg	61.61 мг	400 мг	15.4%	8.2%	649 г
Натрий, Na	58.88 мг	1300 мг	4.5%	2.4%	2208 г
Сера, S	27.24 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3671 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	10.6%	500 г
Хлор, Cl	57.19 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	4022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	372.2 мкг	~
Бор, B	91.4 мкг	~
Ванадий, V	163.27 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	4.9%	1077 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13761 г
Кобальт, Co	2.969 мкг	10 мкг	29.7%	15.8%	337 г
Марганец, Mn	1.6493 мг	2 мг	82.5%	43.8%	121 г
Медь, Cu	286.65 мкг	1000 мкг	28.7%	15.2%	349 г
Молибден, Mo	10.898 мкг	70 мкг	15.6%	8.3%	642 г
Никель, Ni	21.061 мкг	~
Селен, Se	8.359 мкг	55 мкг	15.2%	8.1%	658 г
Фтор, F	45.82 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8730 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4386 г
Цинк, Zn	0.9179 мг	12 мг	7.6%	4%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.194 мг	~
бета Ситостерол	27.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.558 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.595 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.557 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 188,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B1 - 12 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 1687,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 82,5 %, медью - 28,7 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые белковые пирожки

Автор Татьяна. Путь к себе

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе