Рецепт Бургер домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер домашний

Котлеты из говяжьего фарша А 100 г
Бекон 5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 15 г
Салат (латук) 5 г
Огурец парниковый 10 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 10 г
Помидор (томат), парниковый 10 г
Петрушка свежая 2 г
Соус из красной смородины 15 г
Булочки молочные 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.8 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.1% 576 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.8% 528 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 3.4% 1395 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.3% 1429 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.2% 3988 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 3% 1552 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.042 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.2% 3788 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Ликопин 0.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 4.6% 1017 г
Витамин В4, холин 42.24 мг 500 мг 8.4% 3.9% 1184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 3.8% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 4.4% 1053 г
Витамин В9, фолаты 8.808 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4541 г
Витамин В12, кобаламин 1.002 мкг 3 мкг 33.4% 15.6% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 2.3% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин D3, холекальциферол 0.035 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 2.4% 1946 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 1.414 мкг 50 мкг 2.8% 1.3% 3536 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 8.5% 550 г
Витамин РР, НЭ 2.9337 мг 20 мг 14.7% 6.9% 682 г
Ниацин 0.336 мг ~
Бетаин 2.473 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.91 мг 2500 мг 9.9% 4.6% 1008 г
Кальций, Ca 102.18 мг 1000 мг 10.2% 4.8% 979 г
Кремний, Si 8.539 мг 30 мг 28.5% 13.3% 351 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 2.4% 1966 г
Натрий, Na 470.58 мг 1300 мг 36.2% 16.9% 276 г
Сера, S 119.2 мг 1000 мг 11.9% 5.6% 839 г
Фосфор, P 164.8 мг 800 мг 20.6% 9.6% 485 г
Хлор, Cl 367.79 мг 2300 мг 16% 7.5% 625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.4 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Ванадий, V 4.04 мкг ~
Железо, Fe 1.627 мг 18 мг 9% 4.2% 1106 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 8876 г
Кобальт, Co 1.78 мкг 10 мкг 17.8% 8.3% 562 г
Литий, Li 2.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.1526 мг 2 мг 7.6% 3.6% 1311 г
Медь, Cu 68.89 мкг 1000 мкг 6.9% 3.2% 1452 г
Молибден, Mo 3.384 мкг 70 мкг 4.8% 2.2% 2069 г
Никель, Ni 1.208 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 9.834 мкг 55 мкг 17.9% 8.4% 559 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 10.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38132 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Цинк, Zn 2.4195 мг 12 мг 20.2% 9.4% 496 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.627 г ~
Валин 0.574 г ~
Гистидин* 0.328 г ~
Изолейцин 0.497 г ~
Лейцин 0.873 г ~
Лизин 0.865 г ~
Метионин 0.28 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.447 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.606 г ~
Аспарагиновая кислота 0.903 г ~
Глицин 0.579 г ~
Глутаминовая кислота 1.676 г ~
Пролин 0.644 г ~
Серин 0.501 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.45 мг ~
бета Ситостерол 2.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.086 г ~
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.388 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.011 г ~
17:0 Маргариновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.799 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.425 г min 16.8 г 26.3% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.256 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.153 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.628 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.11 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.101 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.1 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.1 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Бургер домашний составляет 213,8 кКал.

  • Порция = 227 гр (485.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.8 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР ДОМАШНИЙ

Бургер домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,4 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 16 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 17,9 %, цинком - 20,2 %

Чем полезен Бургер домашний

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бургер домашний, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы