Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Котлеты из говяжьего фарша А | 100 г |
Бекон | 5 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
Салат (латук) | 5 г |
Огурец парниковый | 10 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 10 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Соус из красной смородины | 15 г |
Булочки молочные | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.1% | 576 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1552 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.578 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.6% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 42.24 мг | 500 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 8.808 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4541 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 15.6% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2013 г |
Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1946 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.414 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3536 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 8.5% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9337 мг | 20 мг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.91 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
Кальций, Ca | 102.18 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
Кремний, Si | 8.539 мг | 30 мг | 28.5% | 13.3% | 351 г |
Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
Натрий, Na | 470.58 мг | 1300 мг | 36.2% | 16.9% | 276 г |
Сера, S | 119.2 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.6% | 839 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 9.6% | 485 г |
Хлор, Cl | 367.79 мг | 2300 мг | 16% | 7.5% | 625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 4.2% | 1106 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 8.3% | 562 г |
Литий, Li | 2.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.2% | 1452 г |
Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
Никель, Ni | 1.208 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.834 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38132 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Цинк, Zn | 2.4195 мг | 12 мг | 20.2% | 9.4% | 496 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 0.865 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.606 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Глицин | 0.579 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.644 г | ~ | |||
Серин | 0.501 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.45 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.425 г | min 16.8 г | 26.3% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.101 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.1 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бургер домашний составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.8 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|