Рецепт Гречка с луком и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с луком и филе
| Филе куриное царство б/кожи | 132 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 68 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 126 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с луком и филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.5% | 864 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14% | 833 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.945 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 9.4% | 1228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8758 мг | 20 мг | 4.4% | 5.1% | 2284 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.55 мг | 2500 мг | 6% | 7% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 16.83 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5942 г |
| Кремний, Si | 11.547 мг | 30 мг | 38.5% | 44.8% | 260 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 7.7% | 1509 г |
| Натрий, Na | 4.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27957 г |
| Сера, S | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2680 г |
| Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 8.7% | 1340 г |
| Хлор, Cl | 23.33 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 7.1% | 1644 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 38.6% | 301 г |
| Литий, Li | 4.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2799 мг | 2 мг | 14% | 16.3% | 715 г |
| Медь, Cu | 119.94 мкг | 1000 мкг | 12% | 14% | 834 г |
| Молибден, Mo | 4.812 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8% | 1455 г |
| Никель, Ni | 4.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 214.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.142 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4816 г |
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9253 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 5.7% | 2045 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с луком и филе составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ЛУКОМ И ФИЛЕ
Гречка с луком и филе богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,5 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 14 %, медью - 12 %
Чем полезен Гречка с луком и филе
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Теос с добавками
- Палтус запеченый
- Протеин WheyProtein Шоколад
- Пирожное 33 пингвина Малина-фисташка
- Форель малосоленая кусочки
- Римская пицца с черным трюфелем
- Форель капченая Netto
- Детримакс актив
- ТЕФТЕЛИ МЯСНЫЕ, РУБЛЕННЫЕ В КРАСНОМ СОУСЕ
- Печенье домашние вафельки
- Топленое лакомство
- Яичница с помидорами
- Хворост
- Овсяная каша N 2
- Яичница
- Пюре
- Мясо с овощами
- Ход дог датский
- Салат 17.03.23
- Рожки цельнозерновые
- КремЧиз с огурцом
- Подливка с курицей
- Бриошь с ростбифом и яйцом пашот
- Сосиски "Венские" Глобус вес 49.2
- Салат с кальмаром, горошком, яблоком и яйцом
- Чай с апельсином Dobro
- Ризотто с грибами и шафраном (Knorr)
- Овсяное вишнёвый банановый боул ?
- Бефстроганов
- Хлопья овсяные
- Спортхлеб
- Шоколад
- Боууууул
- Торт Молочная девочка
- Малина перетертая с сахаром
- Чечевица тушёная + лук/морковь ЛВ
- Котлеты куриные с творогом
- Консервы скумбрия в томате с овощами
- Ленивые голубцы с индейкой
- Филе курогруди
- Суп с ячневой крупой
- Протеиновый ботончик
- Куриное филе по-итальянски
- Пышкейк
- Куриная грудка (филе)
- Отбивная с корейской морковью в духовке
- козинак
- Фасолевые рыбные котлеты
- ребрышки свиные в маринаде
- Арахисовая паста
- Овсяноблин
- Bucurel
- Рис с овощами
- Пирог из слоеного теста с курицей и рисом
- Уксус натуральный яблочный 6%
- Суп з хека діетичний
- Суп з хека діетичний
- Грудинка говяжья на кости Глобус
- Макароны из чечевицы
- L-карнитин
- Хлебцы
- Конфеты из семилака
- Шаурма
- БРИОШЬ ПО-БРЕТОНСКИ с яблоком
- Блины низк
- Панангин
- Edamer сыр
- Сырники
- Черная смородина прокрученная
- Бульон из говяжьей грудинки на кости
- Том Ям
- Салат капуста огурец
- Гренки
- Холодец куриный +яйцо/морковь ЛВ
- Сухиничи говяжьи
- Грудка с овощами
- Салат с красной фасолью
- Сыр Edamer
- Печенье сендвич
- Молоко кокосовое
- Треска я овощами
- Порт пирог
- Макароны болоньезе
- Куриные котлетки
- Суп с галушками
- 2023-03-17 блины
- Бокл
- 2023-03-17 каша пш.
- Варенье
- Творог 9%
- Сырок Александров 5%
- Тефтели с ягодным соусом
- Говядина с гречкой в соусе Бургиньон
- Капуста тушёная
- Овощной салат
- Васаби салат
- Суп из пернпелки
- Конфеты вафельные без сахара Чаржед
- Королевские ДАМПЛИНГИ (с креветками)
- Пирог с капустой
Метки: Как приготовить Гречка с луком и филе, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с луком и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
