Рецепт Льная лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льная лепёшка

Льняная Мука [Компас Здоровья] 65 г
Вода 202 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Увелка] 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льная лепёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 10.4% 894 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.8% 1587 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.1% 3031 г
Зола 0.6 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.05 мг 2500 мг 5000000 г
Кальций, Ca 4.84 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20661 г
Магний, Mg 0.72 мг 400 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Натрий, Na 228.24 мг 1300 мг 17.6% 16.3% 570 г
Сера, S 1.65 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 60606 г
Фосфор, P 0.4 мг 800 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Хлор, Cl 351.95 мг 2300 мг 15.3% 14.2% 654 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.018 мг 18 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11364 г
Марганец, Mn 0.0024 мг 2 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Медь, Cu 1.95 мкг 1000 мкг 0.2% 0.2% 51282 г
Молибден, Mo 1.598 мкг 70 мкг 2.3% 2.1% 4380 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 59.42 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6732 г
Цинк, Zn 0.0035 мг 12 мг 342857 г

Энергетическая ценность Льная лепёшка составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность107.8 ккал7.12%
Белки8.5 г9.34%
Жиры2.1 г3.18%
Углеводы13.8 г10%
Пищевые волокна0 г0%
Вода75 г2.79%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
0.5%
Si
~
Mg
0.2%
Na
18%
P
0.1%
Cl
15%
Fe
0.1%
I
~
Co
0.9%
Mn
0.1%
Cu
0.2%
Mo
2.3%
Se
~
F
1.5%
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
0.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
32%
Жиры
18%
Углеводы
51%
14г
Белки 8.5г, 34 ккал (31.5%)Жиры 2.1г, 18.9 ккал (17.5%)Углеводы 13.8г, 55.2 ккал (51.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛЬНАЯ ЛЕПЁШКА

Льная лепёшка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,3 %

Чем полезен Льная лепёшка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льная лепёшка, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льная лепёшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы