Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли

Яйцо куриное	234 г
Кабачок (Запекание)	320 г
Псиллиум [Excess Free]	10 г
Мука миндальная Пудра	50 г
Мука из зеленых бананов	50 г
Перец душистый, молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Имбиря корень сырой	1 г
Кардамон	1 г
Пищевая сода	2 г
Кокосовая мука	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.2%	950 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.7%	554 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.3%	1810 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	3.582 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	200.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	6.4%	923 г
Витамин В4, холин	121.55 мг	500 мг	24.3%	14.4%	411 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	7.8%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	21.561 мкг	400 мкг	5.4%	3.2%	1855 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	7%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2.3%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.796 мкг	10 мкг	8%	4.7%	1256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.796 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3171 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24752 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.3563 мг	20 мг	1.8%	1.1%	5613 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.24 мг	2500 мг	7%	4.2%	1435 г
Кальций, Ca	32.13 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3112 г
Кремний, Si	14.204 мг	30 мг	47.3%	28.1%	211 г
Магний, Mg	10.43 мг	400 мг	2.6%	1.5%	3835 г
Натрий, Na	150.74 мг	1300 мг	11.6%	6.9%	862 г
Сера, S	50.47 мг	1000 мг	5%	3%	1981 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	6.3%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1787 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.497 мкг	10 мкг	5%	3%	2012 г
Марганец, Mn	0.1518 мг	2 мг	7.6%	4.5%	1318 г
Медь, Cu	54.9 мкг	1000 мкг	5.5%	3.3%	1821 г
Молибден, Mo	1.231 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5686 г
Никель, Ni	0.521 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	12.33 мкг	55 мкг	22.4%	13.3%	446 г
Фтор, F	2.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	158730 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Цинк, Zn	0.6559 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1830 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.151 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.767 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.609 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 24,3 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 47,3 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Кабачковые вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе