Рецепт 2023-03-13 салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-03-13 салат
| Огурец парниковый | 363 г |
| Помидор (томат), парниковый | 299 г |
| Кукуруза, консервы | 290 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-03-13 салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.6% | 3294 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.6% | 3333 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 11.4% | 2206 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 12.7% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 3.5% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 12.4% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.861 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.9% | 2886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 33.4% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 4.3% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 56.7% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5415 мг | 20 мг | 2.7% | 6.8% | 3693 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.17 мг | 2500 мг | 7.8% | 19.7% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 4039 г |
| Кремний, Si | 21.419 мг | 30 мг | 71.4% | 180.8% | 140 г |
| Магний, Mg | 9.98 мг | 400 мг | 2.5% | 6.3% | 4008 г |
| Натрий, Na | 124.52 мг | 1300 мг | 9.6% | 24.3% | 1044 г |
| Сера, S | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8097 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 11.1% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 28.72 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 6.8% | 3766 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 58.7% | 430 г |
| Литий, Li | 9.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 12.7% | 2004 г |
| Медь, Cu | 59.18 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 14.9% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.4% | 2457 г |
| Никель, Ni | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26702 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.262 мг | 12 мг | 2.2% | 5.6% | 4580 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-03-13 салат составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-03-13 САЛАТ
2023-03-13 салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, витамином K - 22,4 %, кремнием - 71,4 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен 2023-03-13 салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски папа может
- Хлеб мини Бород
- Сыр Моцарелла (Светофор) «Басни о сыре» 40%
- Мясо по французски Якутское
- данон термостатный
- Fruit & nut bar (кокос)
- 2023-03-13 каша пш.
- Финский сервелат колбаса
- Мюсли запеченые
- Coconut cups
- Сырники
- Блины по ивлевски
- Киноа вареная
- Шоколадный кекс
- Арахисовая карамель
- Капкейк сникерс
- Суп гороховый
- Салат из курицы с огурцом
- Миндальная мука
- Каша хлопья Греча и геркулес
- Курица шампиньоны лук
- Салат овощной
- Сырная лепешка
- VITAMIN D3 600IU
- Напиток кисломолочный
- Vitamin D3 600 IU 1шт
- Пирог тертый
- Басмати
- bombbar печенье
- Пигоди на пару
- Йогурт epica
- [Р] Суфле #7-а ★ 5 (камедь)
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- [Р] Суфле #7 ★ 5 (камедь)
- Клетчатка сибирская
- Жареный кабачок
- Плов
- Сырники
- Витамин D
- Хлеб в яйце с молоком
- Овсяноблин
- Омлет с грибами поотобелло
- Пельмени с индейкой
- Кабачок
- Мацони 1,5
- Котлеты свинина
- пирожки печеные с капустой
- Смесь семян для салатов
- Хлеб пшенично-отрубной
- Кефир 3,4% - 4,5%
- Драники
- Протеин
- elbow whole grain
- Каша 4 злака
- Панкейки банановые без глютена
- Перловка в пакетиках Global Village
- рагу из Куриных Бедер с Бурым Рисом и Капустой (копия)
- Молоко 3,5 Dvaro
- Chicken panini
- Масло подсолнечное рафинированное
- Блины с жареным луком
- Казан-кебаб
- Свинина тушеная с подливой
- Овсяноблин с сыром и ветчиной
- Салат с фасолью
- Пицца
- Батон " Волжский пекарь"
- Котлета
- Рассольник 13.03.23
- Творог устьянский обезжиренный
- Пигоди на пару
- Спортхлеб
- Урбеч микс
- 25 кадр
- Картошка с печенью 12.03.23
- Завтрак овсянка с сыром , яйцо, рыба
- Кукис с овсом и солодом
- Муравейник
- Joghurt Zero Sugar
- Булгур отварной
- Классическая паста
- Творожные венские вафли
- Бисквит
- 5 злаков
- Плов овощной с булгром
- Каша 5 злаков
- Плюшки с изюмом
- Рагу с шампиньонами
- Кекс в микроволновке
- Завтрак бутерброды
- GLA индейка с луком
- Творог домашний
- Завтрак овсянка с сыром , тунец , яйцо
- Грибы жареные
- Свиная шея в духовке (приготовленная)
- Хлеб зерна- микс
- Кофе растворимый
- Плов (индейка) 12.03.23
- Бедро куриное запечённое
- Omega Del Mar
Метки: Как приготовить 2023-03-13 салат, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-03-13 салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
