Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 62 г |
Сок лимонный | 5 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Петрушка, сырая | 23 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 294 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9514 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 9% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 6.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 36.7% | 1538 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 23.2% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 96.6% | 583 г |
бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 123.7% | 457 г |
Лютеин + Зеаксантин | 248.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 18.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 18.1% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 6.2% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 12.4% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 64.4% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 57.089 мкг | 400 мкг | 14.3% | 80.8% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.78 мг | 90 мг | 70.9% | 400.6% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 10.2% | 5556 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 99.7 мкг | 120 мкг | 83.1% | 469.5% | 120 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6732 мг | 20 мг | 3.4% | 19.2% | 2971 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.49 мг | 2500 мг | 10.1% | 57.1% | 986 г |
Кальций, Ca | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 34.5% | 1642 г |
Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 24.9% | 2292 г |
Натрий, Na | 28.74 мг | 1300 мг | 2.2% | 12.4% | 4523 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 23.2% | 2424 г |
Хлор, Cl | 2.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.6% | 77966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 22.6% | 2497 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.7% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 26.6% | 2146 г |
Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 39.5% | 1423 г |
Медь, Cu | 42.74 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 24.3% | 2340 г |
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4% | 14360 г |
Фтор, F | 1.09 мкг | 4000 мкг | 366972 г | ||
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 10.7% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2474 мг | 12 мг | 2.1% | 11.9% | 4850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из пекинской капусты составляет 17,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|