Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Молоко коровье сырое | 200 г |
Крупа овсяная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 4.5% | 3371 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 20.93 мг | 500 мг | 4.2% | 6.3% | 2389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.444 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.9% | 1372 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0243 мг | 20 мг | 5.1% | 7.6% | 1953 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.11 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.3% | 2378 г |
Кальций, Ca | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.3% | 1602 г |
Кремний, Si | 4.778 мг | 30 мг | 15.9% | 23.8% | 628 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 7.3% | 2045 г |
Натрий, Na | 26.51 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 4904 г |
Сера, S | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 14.8% | 1015 г |
Хлор, Cl | 57.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 4015 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3879 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 16.4% | 909 г |
Марганец, Mn | 0.5645 мг | 2 мг | 28.2% | 42.2% | 354 г |
Медь, Cu | 61.16 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.1% | 1635 г |
Молибден, Mo | 6.522 мкг | 70 мкг | 9.3% | 13.9% | 1073 г |
Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6187 г |
Фтор, F | 62.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.4756 мг | 12 мг | 4% | 6% | 2523 г |
Энергетическая ценность овсянка с молоком составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.9 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|