Рецепт салат и пек капусты без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат и пек капусты без масла

Капуста пекинская	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец, парниковый	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лук зеленый, только зелень	50 г
Петрушка, сырая	20 г
Укроп, свежий	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат и пек капусты без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.2 ккал	1684 ккал	1%	5.8%	9791 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	8.1%	6909 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.9%	18667 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	7.6%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	29.1%	2000 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	23.8%	2428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	47.7%	1218 г
бета Каротин	0.564 мг	5 мг	11.3%	65.7%	887 г
Лютеин + Зеаксантин	257.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	15.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	15.1%	3830 г
Витамин В4, холин	6.52 мг	500 мг	1.3%	7.6%	7669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	23.3%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	38.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	44.047 мкг	400 мкг	11%	64%	908 г
Витамин C, аскорбиновая	24.92 мг	90 мг	27.7%	161%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	8.1%	7282 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.527 мкг	50 мкг	1.1%	6.4%	9488 г
Витамин К, филлохинон	88.4 мкг	120 мкг	73.7%	428.5%	136 г
Витамин РР, НЭ	0.5632 мг	20 мг	2.8%	16.3%	3551 г
Ниацин	0.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.44 мг	2500 мг	10.1%	58.7%	990 г
Кальций, Ca	51.53 мг	1000 мг	5.2%	30.2%	1941 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	26.7%	2186 г
Натрий, Na	208.4 мг	1300 мг	16%	93%	624 г
Сера, S	3.91 мг	1000 мг	0.4%	2.3%	25575 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	24.4%	2410 г
Хлор, Cl	313.75 мг	2300 мг	13.6%	79.1%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.6 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	29.1%	2011 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	1.7%	30000 г
Кобальт, Co	1.58 мкг	10 мкг	15.8%	91.9%	633 г
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	49.4%	1172 г
Медь, Cu	54.67 мкг	1000 мкг	5.5%	32%	1829 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	19.2%	3033 г
Никель, Ni	3.261 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	0.421 мкг	55 мкг	0.8%	4.7%	13064 г
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.6%	79681 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	14.5%	4000 г
Цинк, Zn	0.2207 мг	12 мг	1.8%	10.5%	5437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат и пек капусты без масла составляет 17,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	93.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ И ПЕК КАПУСТЫ БЕЗ МАСЛА

салат и пек капусты без масла богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 73,7 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен салат и пек капусты без масла

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат и пек капусты без масла, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат и пек капусты без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе