Рецепт Пикантный салат из тыквы по- корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пикантный салат из тыквы по- корейски

Тыква (Мытьё, нарезка)	300 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Кориандр, семена	1 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соевый соус	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пикантный салат из тыквы по- корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.4 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3880 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.6%	5067 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.2%	3733 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.2%	3650 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	28.8%	800 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	8.8%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.7 мкг	900 мкг	21.5%	49.5%	465 г
альфа Каротин	1.488 мкг	~
бета Каротин	1.191 мг	5 мг	23.8%	54.8%	420 г
бета Криптоксантин	15.465 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	7.4%	3103 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	3.9%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	15.9%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	15.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.925 мкг	400 мкг	3%	6.9%	3354 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	17.5%	1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	6.7%	3497 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.368 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.521 мкг	50 мкг	1%	2.3%	9597 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	2.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.7531 мг	20 мг	3.8%	8.8%	2656 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.763 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.59 мг	2500 мг	8.9%	20.5%	1128 г
Кальций, Ca	33.77 мг	1000 мг	3.4%	7.8%	2961 г
Кремний, Si	23.757 мг	30 мг	79.2%	182.5%	126 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	10.1%	2252 г
Натрий, Na	238.72 мг	1300 мг	18.4%	42.4%	545 г
Сера, S	33.69 мг	1000 мг	3.4%	7.8%	2968 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	11.8%	1946 г
Хлор, Cl	169.88 мг	2300 мг	7.4%	17.1%	1354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.1 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Ванадий, V	67.49 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	8.5%	2711 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	2.3%	10417 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	50%	461 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.141 мг	2 мг	7.1%	16.4%	1418 г
Медь, Cu	164.4 мкг	1000 мкг	16.4%	37.8%	608 г
Молибден, Mo	4.17 мкг	70 мкг	6%	13.8%	1679 г
Никель, Ni	4.4 мкг	~
Рубидий, Rb	168.2 мкг	~
Селен, Se	0.68 мкг	55 мкг	1.2%	2.8%	8088 г
Фтор, F	72.16 мкг	4000 мкг	1.8%	4.1%	5543 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	12.4%	1866 г
Цинк, Zn	0.4552 мг	12 мг	3.8%	8.8%	2636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	179.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.553 мг	~
Кампестерол	1.225 мг	~
Стигмастерол	0.375 мг	~
бета Ситостерол	2.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.271 г	min 16.8 г	1.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.233 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.669 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.668 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пикантный салат из тыквы по- корейски составляет 43,4 кКал.

Порция = 200 гр (86.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКАНТНЫЙ САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ ПО- КОРЕЙСКИ

Пикантный салат из тыквы по- корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,8 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 21,7 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Пикантный салат из тыквы по- корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пикантный салат из тыквы по- корейски, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикантный салат из тыквы по- корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе