Рецепт Овощи печёные 28.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи печёные 28.02.23

Тыква (Запекание) 210 г
Морковь (Запекание) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 67 г
Горошек зелёный, замороженный 83 г
Спаржа (Запекание) 152 г
Петрушка свежая (Запекание) 12 г
Нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима "grand di oliva", 500 мл 12 г
Баклажан (Запекание) 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи печёные 28.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.2% 4222 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.8% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.5% 4660 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 23.8% 909 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.4% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 341.6 мкг 900 мкг 38% 82.3% 263 г
альфа Каротин 2.643 мкг ~
бета Каротин 2.122 мг 5 мг 42.4% 91.8% 236 г
Лютеин + Зеаксантин 310.854 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 11% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7.4% 2951 г
Витамин В4, холин 11.13 мг 500 мг 2.2% 4.8% 4492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 11.9% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 9.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 17.36 мкг 400 мкг 4.3% 9.3% 2304 г
Витамин C, аскорбиновая 7.84 мг 90 мг 8.7% 18.8% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.621 мг 15 мг 4.1% 8.9% 2415 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 24038 г
Витамин К, филлохинон 42.5 мкг 120 мкг 35.4% 76.6% 282 г
Витамин РР, НЭ 0.9378 мг 20 мг 4.7% 10.2% 2133 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.83 мг 2500 мг 8% 17.3% 1257 г
Кальций, Ca 25.77 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3880 г
Кремний, Si 35.43 мг 30 мг 118.1% 255.6% 85 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 10% 2170 г
Натрий, Na 20.67 мг 1300 мг 1.6% 3.5% 6289 г
Сера, S 21.34 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4686 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 11.9% 1810 г
Хлор, Cl 59.46 мг 2300 мг 2.6% 5.6% 3868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.5 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Ванадий, V 37.79 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 8.4% 2597 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 5.2% 4190 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 33.8% 639 г
Литий, Li 10.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.1463 мг 2 мг 7.3% 15.8% 1367 г
Медь, Cu 146.54 мкг 1000 мкг 14.7% 31.8% 682 г
Молибден, Mo 5.322 мкг 70 мкг 7.6% 16.5% 1315 г
Никель, Ni 3.445 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 0.909 мкг 55 мкг 1.7% 3.7% 6051 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Фтор, F 60.74 мкг 4000 мкг 1.5% 3.2% 6585 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 6.9% 3145 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 7.4% 2939 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощи печёные 28.02.23 составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПЕЧЁНЫЕ 28.02.23

Овощи печёные 28.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином K - 35,4 %, кремнием - 118,1 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Овощи печёные 28.02.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи печёные 28.02.23, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи печёные 28.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты