Рецепт Творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с йогуртом
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.4% | 603 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.3% | 878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.55 мг | 20 мг | 12.8% | 12.7% | 784 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 14.3% | 694 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Натрий, Na | 45.5 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 19.5% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ
Творог с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 19,7 %
Чем полезен Творог с йогуртом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог пискаревский 5%
- хлеб
- rose tuna in water
- Закуска из авокадо
- глинтвейн
- Кефир 1% "Волошкове Поле"
- дайкири
- Соевый соус "Сэн Сой" (Классический)
- Дайкон
- Салат с сельдереем и дайконом
- Щи
- Зелёная фасоль с овощами (зимний)
- АЛФАВИТ Кальций-D3 (белая)
- АЛФАВИТ Антиоксиданты+ (голубая)
- АЛФАВИТ Железо+ (розовая)
- APRICOTS dried (Mariani)
- Котлеты куриные
- Майонез "От Максима"
- Сыр копченый косичкой "Колосок"
- Кальмар с майонезом
- чай
- чай черный
- Овощная смесь от 16.01.15
- Перец фаршированный
- Artisan Whole Grain Rye Bread Pumpernickel
- Тушеные овощи
- Гренки Бородинские Beerka
- салат фирменый
- Рыбий жир с водорослями
- Хлеб "Фруктовый"
- Yogourt Nature Plain 2%,probiotic (LIBERTE)
- Печень говяжья с луком
- SOUS IZ PECHENI
- Piller's - Back Bacon, cornmeal coated
- Mini Friulano (Saputo)
- Light Havarti (Saputo Lite)
- Sunsweet Dried Prunes (Kirkland Signanure)
- Мюсли
- Творог 0%
- Омлет
- Творожный сыр Natura Легкий
- гречка проростки
- имбирь
- Кофе с сахаром
- Омлет
- салат соната
- гречневая лапша
- яблоки с имбирем и лимоном
- Хлебцы "Dr Corner" сырные
- Паста с морепродуктами на молоке
- пшено 16.01.15г.
- сах.зам FitParad
- Фарш по-деревенски (Лента)
- Хлебцы "Wellness" ржаные
- Пломбир "Первый вкус" с вареной сгущенкой
- салат микс овощной
- макароны гречневые отварные
- Царь каша 5 злаков
- пшеничная каша 16.01.15
- мамина хреновина
- kalmru-1(goroshek)
- Мороженое
- желудочки куриные тушеные
- салат баклажановый с овощами - консервы
- kalmaru-2(kukuruza)
- Соус бешамель
- фаршерованые макароны
- Кальцемин
- Винегрет
- kalmaru-3(fasol)
- Овсяные хлопья обыкновенные
- Суп из сайры консерва
- Икорное масло
- рис с курицой
- ушки
- Соус китайский соя сезам
- Каша овсянная
- Сыр Витязь
- шоколад Roshen миндальное пралине
- Мойва копченая
- соус томатный
- салат "Фриллис"
- рулетик с рыбкой
- Эко молочный шоколад со злаковыми шариками
- Зерненый творог Простоквашино
- Бутерброд
- Granoro Tagliatelle Pasta
- йогурт ГРЕЧЕСКИЙ
- конфеты ассорти 235 г - 20 шт
- рис рубин
- Сырок твороженный Ростагроэкспорт 5%, 46г
- Конфеты киндер "Чоко-бонс"
- скумбрия, запеченная в духовке
- Шоколадная колбаска
- 5 злаков
- Раствор кофе
- Чука
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Капуста тушеная
- Тунец (консервы) натуральный
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
