Рецепт салат из помидоров с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидоров с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15.8% | 927 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 5.9% | 2479 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.962 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 12.3% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.964 мг | 20 мг | 24.8% | 36.4% | 403 г |
| Ниацин | 3.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.36 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.3% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 30.77 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3250 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 6.6% | 2204 г |
| Натрий, Na | 392.55 мг | 1300 мг | 30.2% | 44.3% | 331 г |
| Сера, S | 84.64 мг | 1000 мг | 8.5% | 12.5% | 1181 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 18.9% | 775 г |
| Хлор, Cl | 18.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2880 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 31.8% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 4.5% | 3263 г |
| Медь, Cu | 39.62 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.9% | 2524 г |
| Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.1% | 3534 г |
| Никель, Ni | 3.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 48673 г |
| Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46620 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.1368 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из помидоров с тунцом составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ТУНЦОМ
салат из помидоров с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 24,8 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен салат из помидоров с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли Gourmet (банановые)
- Винегрет 15.01.15 (без масла)
- кофе
- Салат с крабовыми палочками и картошкой
- язык говяжий
- Борщ украинский (каждый день)
- запеканка картофельно куриная
- Торт "Киви", Самарские торты
- Борщ с говядиной
- салат из свеклы с морковью с майонезом
- Чернослив со сгущенкой
- Салат с инжиром и шпинатом
- Икра мойвы слабосоленая в соусе с копченым лососем-Ашан
- Капуста тушеная с грудинкой
- печенье из моркови и яблока на овсяной муке
- Маршмеллоу мой
- соус кисло-сладкий
- гуляш со свининой
- Сырный пирог
- Каша перловая с изюмом
- Суп рыбный
- хлеб боярский с семечками
- омлет мой
- мороженое Инмарко Эскимо московское
- Минтай под маринадом
- chicken bake costco
- творожные трюфели
- суп из цветной капусты
- Тушеная капуста с курицей
- Бананово-шоколадный коктейль
- Пшеная кашка
- Салат витаминный (помидоры/огурцы/перец)
- Главпродукт каша перловая
- грибная подлива
- лаваш с сыром
- суп картофельный с перцем
- зелёный чай
- салат из яблок с грецким орехом у сельдереем
- отвар ромашки и шиповника с медом
- тост с тунцом Coffee bean
- Вафли Трикси
- Твороженый Коктейль
- Печеночные биточки
- Домашний ржаной хлеб
- Мармелад живые конфеты с черникой
- Карамель Sula со вкусом граната
- чай зеленый
- Овсяная каша на молоке
- творог 18г белка
- творожный пирог
- кефир
- Хлебцы Елизавета
- ВАФЛИ
- Паштет Хамэ
- Пискаревская биоряженка
- Творог с йогуртом
- Творог пискаревский 5%
- хлеб
- rose tuna in water
- Закуска из авокадо
- глинтвейн
- Кефир 1% "Волошкове Поле"
- дайкири
- Соевый соус "Сэн Сой" (Классический)
- Дайкон
- Салат с сельдереем и дайконом
- Щи
- Зелёная фасоль с овощами (зимний)
- АЛФАВИТ Кальций-D3 (белая)
- АЛФАВИТ Антиоксиданты+ (голубая)
- АЛФАВИТ Железо+ (розовая)
- APRICOTS dried (Mariani)
- Котлеты куриные
- Майонез "От Максима"
- Сыр копченый косичкой "Колосок"
- Кальмар с майонезом
- чай
- чай черный
- Овощная смесь от 16.01.15
- Перец фаршированный
- Artisan Whole Grain Rye Bread Pumpernickel
- Тушеные овощи
- Гренки Бородинские Beerka
- салат фирменый
- Рыбий жир с водорослями
- Хлеб "Фруктовый"
- Yogourt Nature Plain 2%,probiotic (LIBERTE)
- Печень говяжья с луком
- SOUS IZ PECHENI
- Piller's - Back Bacon, cornmeal coated
- Mini Friulano (Saputo)
- Light Havarti (Saputo Lite)
- Sunsweet Dried Prunes (Kirkland Signanure)
- Мюсли
- Творог 0%
- Омлет
- Творожный сыр Natura Легкий
- гречка проростки
- имбирь
- Кофе с сахаром
Метки: Как приготовить салат из помидоров с тунцом, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
