Рецепт Шпинатно-морковная кукурузная паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатно-морковная кукурузная паста

Морковь (Варка без слива)	555 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Кукурузная мука (Варка без слива)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	400 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатно-морковная кукурузная паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.8 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3759 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7.4%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	7.1%	3129 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	31.3%	714 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	8.3%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1117.8 мкг	900 мкг	124.2%	277.2%	81 г
бета Каротин	8.309 мг	5 мг	166.2%	371%	60 г
Лютеин + Зеаксантин	5648.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	10.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	12.7%	1748 г
Витамин В4, холин	13.62 мг	500 мг	2.7%	6%	3671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	6.9%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	13.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	48.692 мкг	400 мкг	12.2%	27.2%	821 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	13.6%	1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.497 мг	15 мг	10%	22.3%	1002 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	17007 г
Витамин К, филлохинон	201.1 мкг	120 мкг	167.6%	374.1%	60 г
Витамин РР, НЭ	0.8508 мг	20 мг	4.3%	9.6%	2351 г
Ниацин	0.506 мг	~
Бетаин	40.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.71 мг	2500 мг	8.8%	19.6%	1133 г
Кальций, Ca	72.65 мг	1000 мг	7.3%	16.3%	1376 г
Кремний, Si	7.493 мг	30 мг	25%	55.8%	400 г
Магний, Mg	49.89 мг	400 мг	12.5%	27.9%	802 г
Натрий, Na	322.69 мг	1300 мг	24.8%	55.4%	403 г
Сера, S	22.48 мг	1000 мг	2.2%	4.9%	4448 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	13.8%	1603 г
Хлор, Cl	300.17 мг	2300 мг	13.1%	29.2%	766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.8 мкг	~
Бор, B	59.9 мкг	~
Ванадий, V	29.67 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	15.2%	1469 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	2.9%	7614 г
Кобальт, Co	1.037 мкг	10 мкг	10.4%	23.2%	964 г
Литий, Li	1.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.3361 мг	2 мг	16.8%	37.5%	595 г
Медь, Cu	105.83 мкг	1000 мкг	10.6%	23.7%	945 г
Молибден, Mo	6.922 мкг	70 мкг	9.9%	22.1%	1011 г
Никель, Ni	1.798 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	2.475 мкг	55 мкг	4.5%	10%	2222 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	43.5 мкг	4000 мкг	1.1%	2.5%	9195 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	4%	5556 г
Цинк, Zn	0.4087 мг	12 мг	3.4%	7.6%	2936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Шпинатно-морковная кукурузная паста составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНО-МОРКОВНАЯ КУКУРУЗНАЯ ПАСТА

Шпинатно-морковная кукурузная паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,2 %, бэта-каротином - 166,2 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином K - 167,6 %, кремнием - 25 %, магнием - 12,5 %, хлором - 13,1 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Шпинатно-морковная кукурузная паста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатно-морковная кукурузная паста, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатно-морковная кукурузная паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе