Рецепт Салат 02.23.2023 ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 02.23.2023 ?

Перец сладкий зеленый 227 г
Помидор (томат), парниковый 491 г
Огурец грунтовый 265 г
Авокадо 236 г
Мед пчелиный 6 г
Грецкий орех 31 г
Руккола 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 02.23.2023 ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.4% 5067 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 12.2% 1366 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3% 5615 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.6% 952 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.5% 2589 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 15.4% 1086 г
альфа Каротин 4.33 мкг ~
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 17.8% 945 г
бета Криптоксантин 5.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 190.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.2% 2687 г
Витамин В4, холин 6.27 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 12.1% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 22.911 мкг 400 мкг 5.7% 9.5% 1746 г
Витамин C, аскорбиновая 38.11 мг 90 мг 42.3% 70.9% 236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 6.7% 2525 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20492 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 21.9% 764 г
Витамин РР, НЭ 0.7939 мг 20 мг 4% 6.7% 2519 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.65 мг 2500 мг 10.5% 17.6% 955 г
Кальций, Ca 19.75 мг 1000 мг 2% 3.4% 5063 г
Кремний, Si 14.412 мг 30 мг 48% 80.4% 208 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 5.9% 2855 г
Натрий, Na 10.15 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12808 г
Сера, S 14.32 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 6983 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 9.2% 1826 г
Хлор, Cl 27.14 мг 2300 мг 1.2% 2% 8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.3 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 5.7% 2980 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 2.2% 7653 г
Кобальт, Co 3.15 мкг 10 мкг 31.5% 52.8% 317 г
Литий, Li 10.952 мкг ~
Марганец, Mn 0.2003 мг 2 мг 10% 16.8% 999 г
Медь, Cu 128.97 мкг 1000 мкг 12.9% 21.6% 775 г
Молибден, Mo 2.923 мкг 70 мкг 4.2% 7% 2395 г
Никель, Ni 9.385 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13382 г
Стронций, Sr 0.08 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 30.12 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 13280 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 13.9% 1205 г
Цинк, Zn 0.3905 мг 12 мг 3.3% 5.5% 3073 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 39.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.902 мг ~
Стигмастерол 0.361 мг ~
бета Ситостерол 13.713 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.118 г min 16.8 г 12.6% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.898 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.298 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.096 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.198 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат 02.23.2023 ? составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 02.23.2023 ?

Салат 02.23.2023 ? богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,3 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 48 %, кобальтом - 31,5 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат 02.23.2023 ?

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 02.23.2023 ?, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 02.23.2023 ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги