Рецепт Отбивные свиные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивные свиные

Свинина мясная (Жарка порционным куском)	185 г
Панировочные сухари	43 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Вода водопроводная питьевая	15 г
Приправа универсальная (моя)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное вымороженное высший сорт [Гринвиль]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивные свиные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.7 ккал	1684 ккал	17.3%	6%	579 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	5.7%	603 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	13.3%	259 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	1.6%	2106 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.4%	2500 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	0.8%	4241 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	2.2%	1571 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.397 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11628 г
бета Криптоксантин	3.901 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.412 мг	1.5 мг	27.5%	9.5%	364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	4.2%	822 г
Витамин В4, холин	78.42 мг	500 мг	15.7%	5.4%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	4%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	3.6%	948 г
Витамин В9, фолаты	27.492 мкг	400 мкг	6.9%	2.4%	1455 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	1.6%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.711 мг	15 мг	11.4%	3.9%	877 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	3.483 мкг	50 мкг	7%	2.4%	1436 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.8961 мг	20 мг	24.5%	8.4%	408 г
Ниацин	1.701 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.21 мг	2500 мг	7.9%	2.7%	1268 г
Кальций, Ca	47.38 мг	1000 мг	4.7%	1.6%	2111 г
Кремний, Si	0.221 мг	30 мг	0.7%	0.2%	13575 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	2%	1709 г
Натрий, Na	524.01 мг	1300 мг	40.3%	13.9%	248 г
Сера, S	181.67 мг	1000 мг	18.2%	6.3%	550 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	6.5%	529 г
Хлор, Cl	611.38 мг	2300 мг	26.6%	9.2%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	2.269 мг	18 мг	12.6%	4.3%	793 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	1.1%	3106 г
Кобальт, Co	6.688 мкг	10 мкг	66.9%	23%	150 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	3.1%	1109 г
Медь, Cu	117.55 мкг	1000 мкг	11.8%	4.1%	851 г
Молибден, Mo	8.328 мкг	70 мкг	11.9%	4.1%	841 г
Никель, Ni	5.959 мкг	~
Олово, Sn	14.35 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.751 мкг	55 мкг	15.9%	5.5%	628 г
Фтор, F	47.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8462 г
Хром, Cr	7.17 мкг	50 мкг	14.3%	4.9%	697 г
Цинк, Zn	1.699 мг	12 мг	14.2%	4.9%	706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.782 г	~
Валин	0.754 г	~
Гистидин*	0.467 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.016 г	~
Лизин	1.013 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.462 г	~
Треонин	0.585 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.582 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.897 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.688 г	~
Аспарагиновая кислота	1.174 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	2.339 г	~
Пролин	0.69 г	~
Серин	0.65 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.281 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	2.706 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.133 г	min 16.8 г	48.4%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.775 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.625 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.216 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.566 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.181 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Отбивные свиные составляет 290,7 кКал.

Порция = 73 гр (212.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНЫЕ СВИНЫЕ

Отбивные свиные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,5 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 24,5 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 26,6 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 66,9 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 15,9 %, хромом - 14,3 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Отбивные свиные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивные свиные, калорийность 290,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивные свиные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе