Рецепт Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 3 г
Подсолнечное масло 9 г
Шпинат (Запекание) 10 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 19 г
Кунжут 2 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.6 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 823 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.1% 1206 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 6.5% 747 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 6.3% 782 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.7% 1333 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.3% 3732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 2.5% 1919 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 2.1% 2404 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В4, холин 21.22 мг 500 мг 4.2% 2.1% 2356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.4% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 10.305 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3882 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.681 мг 15 мг 17.9% 8.7% 559 г
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 1% 5051 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 8.6% 571 г
Витамин РР, НЭ 1.7387 мг 20 мг 8.7% 4.3% 1150 г
Ниацин 0.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.45 мг 2500 мг 3.7% 1.8% 2704 г
Кальций, Ca 91 мг 1000 мг 9.1% 4.4% 1099 г
Кремний, Si 5.615 мг 30 мг 18.7% 9.1% 534 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 2.3% 2142 г
Натрий, Na 290.92 мг 1300 мг 22.4% 10.9% 447 г
Сера, S 49.77 мг 1000 мг 5% 2.4% 2009 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 5.1% 966 г
Хлор, Cl 453.71 мг 2300 мг 19.7% 9.6% 507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 400.2 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 34.75 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 3.4% 1431 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 15957 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 3.8% 1300 г
Литий, Li 0.784 мкг ~
Марганец, Mn 0.2777 мг 2 мг 13.9% 6.8% 720 г
Медь, Cu 59.53 мкг 1000 мкг 6% 2.9% 1680 г
Молибден, Mo 6.396 мкг 70 мкг 9.1% 4.4% 1094 г
Никель, Ni 2.75 мкг ~
Олово, Sn 1.96 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 2.301 мкг 55 мкг 4.2% 2.1% 2390 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Титан, Ti 4.2 мкг ~
Фтор, F 59.22 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6754 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1% 5000 г
Цинк, Zn 0.74 мг 12 мг 6.2% 3% 1622 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.771 г min 16.8 г 10.5% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.13 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.83 г ~

Энергетическая ценность Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей составляет 204,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (306.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЛИТКА ГРЕЧЕСКАЯ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ ОКЕЙ

Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %, витамином K - 17,5 %, кремнием - 18,7 %, хлором - 19,7 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты