Рецепт Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом

Брокколи (Запекание)	351 г
Цветная капуста (Запекание)	370 г
Филе Грудки Индейки [Мясничий]	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	151 г
Сыр колбасный копчёный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	14.4%	710 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.2%	1244 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.4%	3067 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	5.3%	1919 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	8.837 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3788 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	495.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	7.3%	1417 г
Витамин В4, холин	56.86 мг	500 мг	11.4%	11.7%	879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	12.6%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.654 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2555 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.6%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	24.35 мг	90 мг	27.1%	27.7%	370 г
Витамин D, кальциферол	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	3.2%	3247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.7%	3797 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	3.592 мкг	50 мкг	7.2%	7.4%	1392 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	31.5%	325 г
Витамин РР, НЭ	0.964 мг	20 мг	4.8%	4.9%	2075 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.83 мг	2500 мг	7.2%	7.4%	1398 г
Кальций, Ca	33.49 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	2986 г
Кремний, Si	29.613 мг	30 мг	98.7%	101%	101 г
Магний, Mg	14.24 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2809 г
Натрий, Na	33.14 мг	1300 мг	2.5%	2.6%	3923 г
Сера, S	41.02 мг	1000 мг	4.1%	4.2%	2438 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	8.3%	1233 г
Хлор, Cl	23.72 мг	2300 мг	1%	1%	9696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	326.2 мкг	~
Бор, B	190.4 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	5.8%	1766 г
Йод, I	7.16 мкг	150 мкг	4.8%	4.9%	2095 г
Кобальт, Co	1.521 мкг	10 мкг	15.2%	15.6%	657 г
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1817 г
Медь, Cu	41.7 мкг	1000 мкг	4.2%	4.3%	2398 г
Молибден, Mo	3.059 мкг	70 мкг	4.4%	4.5%	2288 г
Никель, Ni	4.989 мкг	~
Селен, Se	5.363 мкг	55 мкг	9.8%	10%	1026 г
Фтор, F	8.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46350 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.3892 мг	12 мг	3.2%	3.3%	3083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.705 г	min 16.8 г	4.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом составляет 97,7 кКал.

Порция = 248 гр (242.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ

Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 30,8 %, кремнием - 98,7 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе